1日に摂取するカロリーの目安【mocoさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>mocoさんのトップページ>記録ノートを見る>1日に摂取するカロリーの目安
07年03月28日（水）

1日に摂取するカロリーの目安
< 深呼吸のススメ 　｜　彩りの良い食事は栄... >
どうしたら痩せるのか？と言えば簡単なことで、
摂取カロリー＜消費カロリー　が成り立てばいいわけです。
動いて消費したエネルギー量よりも食べるエネルギー量を減らせばいい。
そうしたら、誰でも必ず痩せます。

でも摂取カロリーが下回りすぎると、生命の危機に陥ります。
動いていなくても、内蔵や脳は常に働いていて、
その分のエネルギーが不足してしまうからです。

ダイエットしている人は、おおむね女性なら1800kcal、
男性なら2200kcalを目安にするといいです。
日ごろの運動量や生活習慣によって異なりますが、
生きていくうえで最低限必要なカロリーが上記の数値です。
これを下回ることがないように注意しましょう。
肉体労働などで運動量が豊富な人はもう少し取った方がいいです。
あまりに摂取カロリーが少ないと、カラダは命の危険を感じて、
できるだけエネルギーを消費しないように、蓄積するようにと働きます。
結果として、基礎代謝がグッと落ちてしまうので、
これ以下にはならないようにすることが、ダイエットのためにも重要です。

バランスの目安としては、朝500kcal、昼800～1000kcal、夜500～700kcalくらいです。
よく動く昼にたくさんエネルギーを摂取すると、
代謝効率もよくなるので、とても大事なことです。


コメント
マリグリ 2007/03/28 11:59 
mocoさん、はじめまして。
すごい知識ですね～！
私は週に３,４回スポーツクラブに行って
２時間から３時間位は運動しているのですが、
最近太ってしまいました（＊＿＊）
ということは、摂取カロリー＞消費カロリーなんでしょうね。。。
moco 2007/03/28 12:11 
>marigreen さん
コメントありがとうございます。
このノートでは私の知ってることを少しずつ書いて、
何か少しでも皆さんのお役に立てたらなぁと思っています。
（そうえらそうにいえるほどは知らないんですけどね…）

週に３～４回、２～３時間も運動してるなんて、すごいですね。
太ったと言っても、体脂肪が増えましたか？
筋肉が増えると体重も増えますが、筋肉が増えると代謝も上がるので、
全然ダイエットする必要はないですよ。むしろ健康的でいいことです。
マリグリ 2007/03/28 18:13 
人の役に立てばなんて、その心構えがすごいっ！
あたしもmocoさんから学び、健康な体になる為のダイエットをしたいです！！

筋肉量が増えてたらいいのですが、この運動量はこの３年くらい
変わっていないのです。むしろ、減ったくらい。。。
逆に食事の量（とくに嗜好品）が増えたから、ぜったい脂肪量ですね（＊＿＊）
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE