夕食が多いと【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年04月30日（月）

夕食が多いと
< 体重増加＆方針変更 　｜　月度報告（4月） >
夕食が多いと 画像1
昨日の夕食は、家族で回転寿司でした。予定していたよりも多く食べてしまったため、昼間の運動が帳消しになるくらい、体脂肪が増えてしまいました。やっぱり夜、多めに食べたら、その後ちょっと運動したくらいでは脂肪が貯まるんでしょうね。
ただ、体重と腹囲は減っていました。筋トレによる引き締めの効果が出たのだと思います。腹囲は記録開始以来、初めて90cmを下回って、ちょっと嬉しいかも、です。

今日の食事）
朝：ごはん、はまぐりのおすまし、たけのこ＆わかめ、漬け物、じゃこ、チーズ、ヤクルト
昼：食パン４切１枚、チーズ、わかめのみそ汁、漬け物（きゅうり）
間食：クラッカー4枚（63kcal)
夜：栄養バランス定食（ごはん半分残す）・・・　写真

今日の運動）・・・　午後2時頃から
クロストレーナー　5.5～7METS　30分（心拍数120前後）
トレッドミル　6km/h　40分
腹筋　10回×３
ロータリートーソ　左右各10回
エアロバイク　5分
（L-カルニチンとプロテイン服用）

昨日の睡眠）
12時半～7時半

今日の感想）
今日は全体的にカロリー控えめ。ただし、夕食までお腹が持ちそうになかったので、クラッカーを食べました。
運動は、今日は有酸素を中心にしました。
奥のスタジオで太極拳をやっていることに気づきましたが、時既に遅しで、ちょっと見学しました。動きがゆっくりな割には、結構汗が出るという話も聞いたことがあるので、近々試してみたいと思います。


【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
32.3%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		体年齢
44
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
68回
心拍数（回） のグラフ
腹囲
89.6cm
腹囲（cm） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
24.4
BMI（） のグラフ
摂取カロリー
1500kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		消費カロリー
550kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
12739歩
万歩計（歩） のグラフ
 		基礎代謝
1631kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
21.8%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
71.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
BABI 2007/04/30 10:04 
どこも同じだぁ...とちょっぴり嬉しくなるのでした。
みゃお２ 2007/04/30 22:38 
＞BABIさん
そうですね。あの状況で３皿で済ませるには、１口１００噛みくらいしないといけないかもです。がんばって修行します。（＠＠）
hoshi-zora 2007/04/30 23:03 
90cmを下回りおめでとうございます！
メタボリック基準85cmまであと少しですね～。うらやましいなあ！
がんばって下さい。
回転寿司は、目の前をくるくる回って、あっという間に
洗脳されてしまいます！あれは、一種の催眠ですね～！（笑）
いくらお魚は、身体によくても、気づいたら10皿くらい食べてますからね～！
私は、見ない、近づかない、腹へってきたら生姜紅茶を飲むことにしました（笑）
みゃお２ 2007/04/30 23:32 
＞hoshi-zoraさん
何とかここまできました。でも、ここから85cmまでが正念場のような気がします。だんだん減りにくくなるような気が。。。
体重を気にしていない頃は軽く１０皿を超えて至福状態だったのですが、今はそんな訳にはいかず、どうやって量を減らすか苦慮しています。（入店しないで済ませればいいんですが、お店に吸い込まれたりしますです。）
生姜紅茶、試したことはありませんが、いろんな効果があるみたいですね。
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