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08年01月06日（日）
出入自由 |
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< 約束はいらない
｜ あ～ん♡ >
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（写真クリックで拡大できます）
【本日のお弁当】
・玄米ごはん（鮭フレーク）
・ほうれん草のなんちゃっておひたし
・（冷）チキンカレー焼き
・切干大根のトマト煮
・蜂蜜玉子焼き
・さつま金時焼き芋
・（冷）枝豆
☆ＴＶコーンポタージュ
★ロッテふんわりブッセとシャトレーゼのＧＡＢＡ低糖低脂肪ヨーグルト／ドリップコーヒー（合計で推計200kcal弱かな？）
良／作ったことに意義がある（オリンピックイヤーだし）
悪／汁漏れ！最悪
朝、時計を見ずに起き抜けたら４時半だった（汗）居間で二度寝。その後、今日は排出にこだわろうと思って先に。時間的にお弁当作れないことも覚悟したけど 両方完遂して満足（笑）
お弁当作ってもらってた経験から、何より嫌いなのが「汁漏れ」で毛嫌いをしているのだけど、切干大根の煮付けが足りなかったみたいでした（泣）作るのも運ぶのも、自分でしたことだからしょうがないけど。これがほぼ初めて。もう絶対させないぞ！
【本日の排出】
…って具体的に報告したら怖いですが。
他の方の記述を見るに、私は重量換算（？）だと 少なめな気がします。
私の主な排出促進活動！！
＞＞＞いわゆるお通じのために
１.朝夕ヨーグルト。できれば毎食後
２.夕飯は納豆と何か。
３.窮地には排出系のブレンド茶も
１と２は去年の『日経Health』（レビュー書いてます）に触発されて始めて良かった！！
数日出さないのが当たり前だった私のサイクルが根本から変わった。素晴らしい。人生の転換期と言ってもいいかも。
＞＞＞その他 代謝促進
１.ゴーヤ茶（主にオリヒロ社のティーバッグ）ノンカフェイン、ノンシュガー。代謝が上がるらしい。水だけ飲むとおなかがちゃぽちゃぽする私にはホットドリンクが◎ コーヒーは食後だけで我慢するようにして、他はこれで。
２．デトックス（←が、商品名。ソーンクロフト社のハーブコーディアル）岩盤浴の時にもらえるミネラルウォーターで希釈。汗の出が全然違う！岩盤浴のお供だけど、希釈せずヨーグルトにかけたりも。
３．ＶＡＡＭゼリー（明治ヴァーム）走る時に。ローヤルゼリーのせいか持久力が上がるかも。やっぱり汗の出も早まる。体脂肪が燃えるそうだけど… そこまで都合のいいことは望んでません。
食事では野菜・きのこ類の食物繊維だとか、蒟蒻とか海草とか。。。食物繊維には水溶性と難溶性があって、体質に合わせるべきなんだそうだけどチェックリストを見ても自分がどちらか分かりかねるので、とにかくバランス良く。で、たまにジュースが飲みたくなったら野菜ジュース！
水分に関しては諸説あって、自分の適量は間違いなく人よりは少なめだと思うけど、意識して自分なりの多めは心がけています。
去年の夏前からこういうことをはじめて、間違いなく良いサイクルになってきていて、最近では、今回の２日連続全く排出せず、なんて考えられなかった。それだけに、うまく行かない時イライラしがちなのが珠にキズかなー。精神的リラックスとトイレゆったりタイムが最終的な鍵だと思っています。
食べるのも出すのも自分に合わせたコントロールが必要。この際「嗜好品」とは距離をおかなくては。
これからも心がけて行きたいと思います(^-^*
【昨晩のエクササイズ】
初ジム
・ステッパー１０分 ＋ ラン１０分
根性なしッ！
だけど、どうにも寒くてカラダも重たく、体調が悪くなるのかな？と思って無理は止めて、マッサージを堪能…するつもりが、これも入りがイマイチだった。カラダのこわばりは不調の象徴かな。
とりあえず今朝のトイレ作戦は大いに成功！
でも、それでこの体重って、、、大いに凹む。
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