健康生活(080406）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年04月06日（日）

健康生活(080406）
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＜健康豆知識＞
～大腸がんの予防～
がんに打ち勝つ決め手は早期発見！
食生活の欧米化で１０年で２倍に急増しています。
僕のＢｌｏｇ健康生活実践編　健康生活(03/23晴）
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-295.html
で、がん予防の１２ヶ条を掲載したが、今回は、大腸がんのことに関して掲載しました。
（チェックポイント）
１．おなかにしこりがある。　
２．おなかが張った感じがする。　
３．体重が減った。
４．便に血や粘膜がまじる。
５．便通が異常になった。
６．おなかが痛む。
７．下痢傾向、便秘傾向、下痢と便秘を繰り返す。
８．便が細くなった。排便後もすっきりしない。
（大腸癌の予防）
肉食、高脂肪食を制限する。（肉食と野菜のバランスを）　
便のつうじをよくする。（食事制限、腹筋を鍛える。など）　
定期検査をうける。（早期発見、早期治療）
（参考情報）
神奈川県は、健康日本２１の神奈川県版で、昭和53年以来「がん」が死因の第1位からのランクダウンに取組み、かながわ健康プラン21「がんへの挑戦・10か年戦略」を県民と一丸になって、生活習慣改善や検診受診に積極的に取り組んでる姿勢がＷｅｂにも現れてます。あなたの居住地の自治体比較では如何でしょうか？
胃がん・大腸がんチェックシート
http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/kenkou/gan/pdf/igandaityogan_check...
（体験談）
『自分の健康は自分で守る』
定年退職前に急患で再々入退院を繰り返したことは、今迄も綴って来た。
定年退職後、昨年の内視鏡検査による定期検査でも異常は無かった。
己の「健康づくり」で、すっかり定着したことは、朝の起床後、自分の健康状態のバロメーターとして、小便や大便チェック後に体重と血圧測定が日課となり、最近では食事管理も健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ：ノート】を活用しているためので情報も公開されてます。
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

＜健康状態＞
前日の鶴ヶ島行事に参加した疲れで、マラソン同好会の朝連は遅刻した。
午前９時からはマラソン同好会の総会に参加した。総会後は航空公園でお花見懇親会で過した。その後Ｔ走友会とお花見親睦交流会にも参加した。
ジョギング 10km を 62分 25秒(6'14/km)で走りました。
【記録グラフ】
ＢＭＩ
25.3
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
10
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
132mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
84mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
60回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
70回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
12963歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
70回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
70回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
62.25分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
2654kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
かけそば（1人前） 290 kcal
ハウスウェルネスフーズ C1000 ビタミンドリンク [ペットボトル] 500ml（1人前） 216 kcal
発泡酒（2人前） 315 kcal
弁当（1人前） 437 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
筍（1人前） 265 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
豚肉（1人前） 26.3 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
アスパラ（1人前） 78 kcal
かまぼこ（1人前） 10.3 kcal
ウーロン茶（5人前） --- kcal
コーヒー（5人前） 32 kcal
かけそば（1人前） 290 kcal
森永乳業 9種類のくだもの野菜 [パック] 200ml（1人前） 82 kcal
焼き鳥（1人前） 337 kcal
  2654 kcal
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