masa10さん
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08年11月07日（金）
適正摂取カロリーのこと。 |
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【今日のできごと】
東京マラソン当選発表！
【朝ごはん】
カレー玄米リゾット、牛乳
【昼ごはん】
食パン
【間食】
食パン
【晩ごはん】
玄米、鶏胸肉と野菜炒め、ミルクプリン
【夜食】
無し
【今日の感想】
今日の食事内容は悲惨。おかげで栄養バランスもボロボロだ。あることから辿り着いた某ダイエットサイトにあるツールを用いて「基礎代謝量」を計算した。自分の年齢と性別、体重を入力すると、じっとしていても１日に絶対必要なカロリー（基礎代謝量）は「1425.9 Kcal」と出た。さらに、年齢・性別・体重・活動強度などから弾き出される「１日の消費カロリー」は「1853.67 Kcal」これは活動強度が結構影響していると思う。仕事柄殆ど椅子に座っているので、カロリーをさほど必要としないことが基礎代謝量と比べると分かる。そして、現在の体重を維持すると１日の摂取カロリーは「1924.965 Kcal」が目安でいいらしい。ということは、運動量（活動強度）が変わらなければ、１日で消費するカロリーよりも若干多く摂取しても良いということだろうか。最後に、自分の適正体重を、年齢と性別と身長から計算すると「69.7 Kg」と出た。いやいやそれは太りすぎでしょう！（笑）仮に適正体重を目標に１日の摂取カロリーを計算すると「2088.45 Kcal」となる。因に、食事レポートの今日までの「今月のレポート」によれば、平均摂取量が「1855.38 Kcal」となっているので「１日の消費カロリー」とほぼ同じということで、まずまず良いのではないかということだ。つまり一般的に言われる成人男性あたりの摂取カロリー「2200〜2300 Kcal」という数字は、自分にはかなり過剰摂取ということだね。気を付けよう！
〈基礎代謝量〉 １４２５.９ Kcal ※
〈１日の消費カロリー〉 １８５３.６７ Kcal ※
〈目標摂取カロリー〉 １９２４.９６５ Kcal ※
〈適正体重〉 ６９.７ Kg
※ ６３Kgで計算
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