らふれしあ日記【らふれしあさんの健康管理カラダカラノート】

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08年12月01日（月）

らふれしあ日記
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【朝ごはん】
なし
【昼ごはん】
スパゲティミートソース
サラダ（レタス・きゅうり・トマト・ゴマドレッシング）
【間食】
キーウィ1個
【晩ごはん】
ステーキ１００ｇ
ご飯２００ｇ
ピーマン１個
白菜５０ｇ
マッシュポテト
スライスチーズ１枚
【夜食】
キーウイ２個
【今日の感想】
偶然にもこの＜健康管理カラダカラ＞を見つけて、早速やってみることにしました。
2009年を特別な成功の年にするために、12月から準備しようと始めた矢先！今日はとってもついています。
しかも、記入しやすそうだし、自分用にも記録したいグラフも追加できるようだし。これはつかわせていただくしかない。
最近は手書きよりはタイピングのほうが、相当楽に感じられるし、グラフが一発入力できるのがなによりです。ありがとうございます。
2009年をかけて、目標体重になることとも含めて＜なりたい自分＞になるために行動を始めます！

摂取カロリー＜消費カロリー　の王道ダイエットに立ち返って、１年間だけとにかくがんばってみます。

本日の覚書
標準体重の計算
１．５８＊１．５８＊２２＝５４．９２キロ
標準体重＊体重１キロ当たりに必要なカロリー（軽度の労働は２５～３０kcal）＝１日に摂取すべきカロリー
５４．９２＊２５kcal＝１３７３kcal

現在体重７１Kg＊２５kcal＝１７７５kcal

この約１７７５kcalを１３７３kcalに下場合、１日にどれくらいやせられるかというと、
脂肪１キロ７０００kcalだそうですので、差である４０２kcalですと、５７．４２ｇという計算結果となりました。

３０日間で約１７２２ｇ＝１．７キロってところですか。

これにエクストラの運動を加えることによってなんとか月２キロ程度の減量をする。

うーん・・・どこぞのダイエット本などと数字のうえでは全くおんなじような結果が出たみたいな気がするなあ。
要するに計算上というのはこれくらいのもんだってことなんですねえ。
上の計算は運動軽度を１キロ当たり２５kcalで計算してますが、願わくばもうちょっと高かったらいいな～と・・・

【記録グラフ】
食事の記録
1546kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
日清フーズ ママー ゆでスパゲッティ イタリアン [袋] 200g（1人前） 298 kcal
ボロネーｽﾞ（1人前） 300 kcal
ほっともっと 野菜サラダ（1人前） 62 kcal
なか卯 ゴマドレッシング（1人前） 42 kcal
13時
キウイフルーツ（1人前） 53 kcal
19時
牛肉１００ｇ（1人前） 200 kcal
ご飯200ｇ（1人前） 291 kcal
野菜（1人前） 50 kcal
マッシュポテト（1人前） 88.2 kcal
小岩井乳業 スライスチーズ（1人前） 56 kcal
20時
キーウイフルーツ（2人前） 106 kcal
  1546 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2008/12/01 15:24 
どうもです☆
早速私も自分に当てはめて計算してみました♪
44カロリー多いみたいです（1日あたり・・）
これって、毎日禁酒すれば簡単なんですねー＾＾；

（すれば・・出来れば・・・ｗ）￣＼（－＿－）／￣オテアゲッ
頑張りましょうねー☆
らふれしあ 2008/12/01 18:23 
きこたん様
なんと今朝初めてこのシステムを発見して登録し、初めてＵＰした記事に早速コメントをいただけるとは・・・
今までダイエットをまともに考えたことがなかったのですが、今回は思いつきではない方法でやってみようと思います。
コメントありがとうございました。
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