16日目/走る効果は【おみいさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月11日（木）

16日目/走る効果は
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【朝ごはん】
ごぼうサラダ
小松菜白和え
【昼ごはん】
セブンイレブン　明太子パスタサラダ
【間食】
プチシュークリーム
スパイシージンジャーエール
ガルボ１粒
【晩ごはん】
スープはるさめ　白湯風　Great Value
鶏胸肉　酒蒸し
ニチレイ　ひじき
【夜食】

【今日の感想】
体脂肪率29.2%！お風呂上がりとはいえ初の20%代に感動を覚えました。
今までだいたい32%、多い時は33%やったのに…
大きな進歩かな！って思えました。

昨日おとといってカロリー摂りすぎやったので
今日はなんとしても抑えるぞ！と張り切っていたら
予想以上に抑えすぎました。こんなの毎日続いたらよくないけど１日くらいならいいか。
明日の朝はしっかり食べることにします。
脂肪1kgは9000kcalだそうで。頑張って燃やすしかないですね。

脂肪を燃やすためには「有酸素運動」が必要らしいので
今日は初めてジョギングにトライしてみました。ペースはものすごくゆるいのですが、30分間。
最初の20分間は血液中にある糖分でエネルギーを発生させるらしいので
残りの10分間は脂肪を燃やして走っていたということになります。
最初40分間しようと思っていましたが、40分で嫌になるより30分で続けた方が得策だ
と思って30分で続けることにしました。
雨の日や気持ちに余裕がない時は無理やけど、素敵な女の人になるために！
一年後の今頃
留学から帰ってきて素敵に変身して、自分でも納得した後、好きな人に告白するために！

あすなちゃんと一緒にガールズトークをしました。
居なくなった時に、居なくなったんだなって感じてもらえるように
何かしらできるといいなって思うんです。がんばるよ。

【記録グラフ】
うんち日記
1回
うんち日記（回） のグラフ
 		ジョギング　（分）
30分
ジョギング　（分）（分） のグラフ
 		ウエスト
70cm
ウエスト（cm） のグラフ
食事の記録
816kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
50.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
11時
ごぼうサラダ（1人前） 45.4 kcal
小松菜白和え（1人前） 29.2 kcal
13時
セブンイレブン 明太子パスタサラダ（1.1人前） 323 kcal
16時
明治製菓 ガルボ（0.1人前） 26.2 kcal
17時
COOP シュークリーム（1.5人前） 134 kcal
日本コカ・コーラ カナダドライ ジンジャーエール [カンボトル] 300ml（1人前） 105 kcal
22時
エースコック　 スープはるさめ（1人前） 96 kcal
鶏胸肉　酒蒸し（1人前） 40 kcal
ニチレイフーズ 和のおかず 五目ひじき煮（1人前） 17 kcal
  816 kcal
食事レポートを見る
コメント
浜ジョー 2009/06/12 10:07 
色々と、勉強してるみたいだね！偉い！

1kgは9000kcal。気が遠くなるね～。^^;
地道地に頑張るしかないか・・・。私はウォーキングやってます。

ジョギングはＴＶでやってたけど、スローが良いって！
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
 おみい 2009/06/12 23:12 
何がダイエットに良いのか、気になって気になって（笑）
でもそれがストレスじゃなくて楽しんでやっているのでいいことかなぁって。
ちりも積もれば山となる、で、毎日続けることに意味があるんですね☆

すごー！なんかモチベーションがぐんと上がりました！ありがとうございます！
司城貴子 2009/06/12 18:36 
偉いなぁ・・・ジョギングをしようって心意気がすごい。私も「ウォーキング」くらいやらないとやせないのかな。
 おみい 2009/06/12 23:14 
嫌にならない程度でやってみてもいいかもしれませんね！
私はWiiFitで運動をしてみたいのですが、
お金がないのでとりあえずできることから始めてみました☆
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