がっつり朝食【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月06日（水）

がっつり朝食
< バッティングセンタ... 　｜　予想外の残業 >
がっつり朝食 画像1
【今日のできごと】
　今日は、かなり久々にがっつりとした朝食だった。普段より早起きして朝食を作ってくれた嫁に感謝だ。
　仕事は、決算関係の資料作成、資産売却の打ち合わせ等を行った。
　19時前に仕事を終え、ジムへ直行。

　さてトレーニングを始めようと思ったら、自分の前にパワーラックを使っていたおっさんが、ウエイトを所定の位置に戻してなかった。
　このおっさんはこれが頻繁にあり、後からトレーニングする人をよく困らせているのだ。
　さっそくスタッフの兄ちゃんを捕まえて注意してもらったが、それだけでは物足りず、自らも注意した。自分は、間違ってることは指摘するタイプである。
　
　さて、すっきりしたところでトレーニング開始。今日は胸、肩、三頭筋のメニュー。
　ジムの後は、TSUTAYAで立ち読みし、興味をそそられた「仕事メシ入門」という本を購入。さっそく今夜から読んでみよう。

【トレーニング】
　・ベンチプレス：60kg×16、90kg×2、100kg×2
　・インクラインベンチプレス：60kg×10、65kg×10③、60kg×10
　・インクラインダンベルフライ：24kg×10③
　・インクラインサイドレイズ：10kg×10③
　・サイドレイズ：14kg×8③
　・ダンベルフレンチプレス：28kg×10③
　・肩インナー：ルーティン（ダンベル2kg）
【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
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食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
2
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
3021kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
ごはん（1人前） 252 kcal
マルコメ みそしる（1人前） 28 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
目玉焼き（2人前） 187 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 252 kcal
奥さん お吸い物（1人前） 10 kcal
さわらの西京焼（1人前） 237 kcal
さやいんげんの胡麻和え（1人前） 46.9 kcal
ブロッコリーのミモザサラダ（0.5人前） 65.5 kcal
19時
大塚製薬 カロリーメイト（1人前） 100 kcal
20時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
22時
ごはん（1人前） 252 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ポテトコロッケ（2人前） 575 kcal
かぼちゃ（1人前） 84.9 kcal
手羽先のポトフ（1人前） 120 kcal
トマト（0.5人前） 11.4 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
とんかつソース（2人前） 42.2 kcal
23時
ヨーグルト（2人前） 124 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
パイナップル（缶詰）（1人前） 33.6 kcal
ロッテ レディーボーデン（0.1人前） 74.4 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  3021 kcal
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コメント
きこたん 2010/01/06 23:27 
何を目指してるんですかー！！
マッチョなパパ・・？＾＾；

奥チャマ優しいねー♪
我家は忙しくって「勝手に食べてね・・」と、あたしゃ家事してます（笑）
 No.18 2010/01/06 23:33 
そのとおり、マッチョパパを目指してます！
将来、子供の友達に「お前んちの父ちゃん、かっちょいい体してるなー」と言われることを夢見て、日々トレーニングに励んでおります（＾＾）
ま、ほとんど自己満足の世界なんですけど・・・。
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