数値目標の設定【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月10日（日）

数値目標の設定
< やる気が出た。 　｜　脂肪燃焼サプリメン... >
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【今日のできごと】
　朝イチでジムに行き、まずはボディスキャンで身体データの現状を把握。家に戻ってから行う、肉体改造の目標設定に役立てるためだ。

　今日はまずスミスマシンでスクワットをやったのだが、隣のパワーラックでも、筋肉隆々のおっちゃんがスクワットをやっていた。
　自分とおっちゃんが、お互い150kg以上のウエイトでスクワットをやっている。
　ジムの女性インストラクターが、その光景を見て驚いていた。ちょっと快感。

　トレーニングを終えて家に戻りしばらくすると、昨年ニトリで購入したタンスが届いた。嫁さんが大喜びで荷物を大移動。
　その隙に、今後の肉体改造の数値目標の設定を行う。この目標に向けて、努力するぞ！

【トレーニング】
　・スクワット：50kg×12、90kg×10、120kg×5、140kg×2、150kg×2、155kg×3③
　・ランジスクワット：100kg×10③
　・フロントランジ：60kg×10②
　・グッドモーニング：60kg×12②
　・レッグプレス：230kg×10③
　・レッグエクステンション：90kg×10③
　・アウフバウ：各種15回
　・ランニングマシン：8.5km／hで30分間

【肉体改造目標】
◇体重／体脂肪率／筋肉量
　◎1月10日（現状）
　体重：76.3kg
　体脂肪率：18.0％
　筋肉量：26.7kg

　◎2月10日（1ヵ月後）
　体重：75kg
　体脂肪率：16.0％
　筋肉量：26.8kg

　◎3月10日（2ヵ月後）
　体重：73kg
　体脂肪率：14.0％
　筋肉量：27.0kg

　◎4月10日（3ヵ月後）
　体重：72kg
　体脂肪率：12.0％
　筋肉量：27.0kg
【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
5
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
60回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
5
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
2893kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
食パン（1人前） 172 kcal
とまと（1人前） 22.8 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
伊藤園 充実野菜（1人前） 70 kcal
11時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
14時
ごはん（1人前） 252 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
とうふ（0.5人前） 41.4 kcal
豚の生姜焼（1人前） 408 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
なか卯 青じそドレッシング（1人前） 15 kcal
19時
ごはん（1.5人前） 378 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
トマト（0.5人前） 11.4 kcal
さわらの塩焼き（1人前） 159 kcal
おかめ納豆 豆腐（1人前） 92 kcal
豚甘辛ミンチ（1人前） 170 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（0.5人前） 44.9 kcal
スズキの刺身（0.5人前） 49.2 kcal
白菜（キムチ）（1人前） 18.4 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2人前） 124 kcal
イチゴ（3人前） 15.3 kcal
パイナップル（缶詰）（1人前） 33.6 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
  2893 kcal
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