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10年01月10日（日）
数値目標の設定 |
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< やる気が出た。
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【今日のできごと】
朝イチでジムに行き、まずはボディスキャンで身体データの現状を把握。家に戻ってから行う、肉体改造の目標設定に役立てるためだ。
今日はまずスミスマシンでスクワットをやったのだが、隣のパワーラックでも、筋肉隆々のおっちゃんがスクワットをやっていた。
自分とおっちゃんが、お互い150kg以上のウエイトでスクワットをやっている。
ジムの女性インストラクターが、その光景を見て驚いていた。ちょっと快感。
トレーニングを終えて家に戻りしばらくすると、昨年ニトリで購入したタンスが届いた。嫁さんが大喜びで荷物を大移動。
その隙に、今後の肉体改造の数値目標の設定を行う。この目標に向けて、努力するぞ！
【トレーニング】
・スクワット：50kg×12、90kg×10、120kg×5、140kg×2、150kg×2、155kg×3③
・ランジスクワット：100kg×10③
・フロントランジ：60kg×10②
・グッドモーニング：60kg×12②
・レッグプレス：230kg×10③
・レッグエクステンション：90kg×10③
・アウフバウ：各種15回
・ランニングマシン：8.5km／hで30分間
【肉体改造目標】
◇体重／体脂肪率／筋肉量
◎1月10日（現状）
体重：76.3kg
体脂肪率：18.0％
筋肉量：26.7kg
◎2月10日（1ヵ月後）
体重：75kg
体脂肪率：16.0％
筋肉量：26.8kg
◎3月10日（2ヵ月後）
体重：73kg
体脂肪率：14.0％
筋肉量：27.0kg
◎4月10日（3ヵ月後）
体重：72kg
体脂肪率：12.0％
筋肉量：27.0kg
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