64日目【縁側でゴロ寝さんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月20日（水）

64日目
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♪高校の友達数人と会う日まで10日（あぁ、もうすぐだ…着る服ないな）
♪♪友達の結婚式まで58日(二ヶ月切った）

７時３０分に起床。
復職に向けて、何か活動に参加したいと思い、地元の区に情報が無いか探しに行く。
なぜだか今日は体が軽くて、サッサカ歩けた、うれしい。
少しは体力がついたのかな。

お昼は、昨日テレビで見た、リンガーハットの長崎ちゃんぽん。
野菜たっぷり、かなり美味しいと思った。ずい分前に一度食べた時と違う気がした。

今日はとても温かかったので、布団を干したり、物干し竿をきれいにしたりした。
その後通院（時間ギリギリ）。今日はあっさり目に終わった。
何かひとつ、自信がもてるようになるとよいね、と。
あと、料理とかレパートリー増えると良いね、と。

だいぶ早く寝れるようになったことを言うと、様子を見て、半分にしてみても良いよとのことだった。
ちょっと歩きすぎた、そして食べ過ぎた。体重増加だ、、、。

【記録グラフ】
天気（1:雨　2:曇　3:晴　4:その他）
3
天気（1:雨　2:曇　3:晴　4:その他）（） のグラフ
 		昼寝の時間
0分
昼寝の時間（分） のグラフ
 		本日の精神状況（10段階評価／1-ｸﾞｯﾀﾘ最悪／5-まぁ普通／10-ｳｷｳｷ絶好調）
8
本日の精神状況（10段階評価／1-ｸﾞｯﾀﾘ最悪／5-まぁ普通／10-ｳｷｳｷ絶好調）（） のグラフ
体脂肪率
31.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ヨガ
0分
ヨガ（分） のグラフ
 		万歩計
10043歩
万歩計（歩） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
4
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		読書時間
15分
読書時間（分） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
基礎代謝
1226kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2183kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
0.2kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
山崎製パン チーズパン（0.5人前） 51 kcal
ひれかつ（0.5人前） 203 kcal
スクランブルエッグ（0.5人前） 49.5 kcal
クリームパン（0.5人前） 114 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
パイナップル（缶詰）（1人前） 33.6 kcal
12時
野菜ちゃんぽん（1人前） 621 kcal
20時
米（1人前） 235 kcal
しょうが焼き（1人前） 408 kcal
人参サラダ（1人前） 225 kcal
セブンイレブン がんも（1人前） 90 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  2183 kcal
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