No.18さん
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10年02月22日（月）
トレーニングサイクルの見直し |
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【今日のできごと】
最近どうも疲れ気味。トレーニングの成果も期待しているほど出ていないようなので、思いきってトレーニングサイクルの見直しに踏み切った。
今まではトレーニングの頻度が多く、休養日をあまり設定しておらず、オーバーワークになっている可能性が高いことに気付いた。
筋肉は休養しているときに成長するのだ。なので、今日から以下のトレーニングサイクルを試してみる。
（サイクル）
月…胸＆肩
火…休み
水…背中＆腕
木…休み
金…脚
土…平日やりのこしたことor休み
日…平日やりのこしたことor休み
【トレーニング】
・ベンチプレス：60㎏×8、80㎏×6、90㎏×4、100㎏×2、95㎏×6③、90㎏×6、80㎏×8、70㎏×10、60㎏×12
・インクラインダンベルフライ：（24kg×10、16㎏×10）③
・ライイングリアレイズ：7㎏×15②
・EZバーアップライトロー：片側15㎏×8③
・EZバーフレンチプレス：片側15㎏×10③
・バタフライ：41.2㎏×8②
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