トレーニングサイクルの見直し【No.18さんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>No.18さんのトップページ>記録ノートを見る>トレーニングサイクルの見直し
10年02月22日（月）

トレーニングサイクルの見直し
< 開幕戦 　｜　ストレッチでもしな... >
トレーニングサイクルの見直し 画像1
【今日のできごと】
　最近どうも疲れ気味。トレーニングの成果も期待しているほど出ていないようなので、思いきってトレーニングサイクルの見直しに踏み切った。
　今まではトレーニングの頻度が多く、休養日をあまり設定しておらず、オーバーワークになっている可能性が高いことに気付いた。
　筋肉は休養しているときに成長するのだ。なので、今日から以下のトレーニングサイクルを試してみる。
　
　（サイクル）
　　月…胸＆肩
　　火…休み
　　水…背中＆腕
　　木…休み
　　金…脚
　　土…平日やりのこしたことor休み
　　日…平日やりのこしたことor休み

【トレーニング】
　・ベンチプレス：60㎏×8、80㎏×6、90㎏×4、100㎏×2、95㎏×6③、90㎏×6、80㎏×8、70㎏×10、60㎏×12
　・インクラインダンベルフライ：（24kg×10、16㎏×10）③
　・ライイングリアレイズ：7㎏×15②
　・EZバーアップライトロー：片側15㎏×8③
　・EZバーフレンチプレス：片側15㎏×10③
　・バタフライ：41.2㎏×8②

【記録グラフ】
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）
5
食欲　※5段階（1：ない ～ 5：ある）（） のグラフ
 		精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）
3
精神状況　※5段階（1：不良 ～ 5：良好）（） のグラフ
 		筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
4
筋肉痛（下半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）
3
筋肉痛（上半身）　※5段階（1：弱い ～ 5：強い）（） のグラフ
 		シャドーピッチング
0回
シャドーピッチング（回） のグラフ
 		素振り【バッティング】
0回
素振り【バッティング】（回） のグラフ
目覚めの良さ(5段階)
2
目覚めの良さ(5段階)（） のグラフ
 		食事の記録
2929kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
doll バナナ（1人前） 86 kcal
12時
レバー（鶏）（1人前） 55.5 kcal
ごはん（1人前） 336 kcal
イオン 白身魚の甘酢あんかけ（1人前） 129 kcal
ローソン ポテトサラダ（1人前） 131 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
18時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
19時
大塚製薬 カロリーメイト（1人前） 100 kcal
20時
DNS ホエイプロテインG＋（チョコレート)（1人前） 131 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
21時
ごはん（1人前） 252 kcal
ささみのうず巻きロール（0.7人前） 439 kcal
おかめ納豆 納豆（おかめ仕立てしそ風味）（1人前） 103 kcal
タラの味噌煮（0.6人前） 286 kcal
ポテトサラダ（0.2人前） 114 kcal
23時
明治 ブルガリアヨーグルト（2.2人前） 136 kcal
イチゴ（2人前） 10.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
さつまいも（0.2人前） 60.7 kcal
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
DNS グルタミン（DNS）（1人前） 20 kcal
  2929 kcal
食事レポートを見る
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE