8月10日（26日目）【nao15さんの健康管理カラダカラノート】

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10年08月10日（火）

8月10日（26日目）
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　ジムにて歩き15分、走り20分。スピードはやや上げて３．８から４．６まで。４．６はとりあえず記録更新。

　帰ってから、マット運動。おへそを床につけるように意識して微妙な上げ下げ10回（スクープはできるけど）、3方向の腹筋5セット、ボールを使った90度の上げ下げ5回、片足を上げる四角形の上げ下げ5回、両手を組んでテーブル10秒ホールドを3回（汗がじわじわでてきます）。木のポーズ、バンドを使った片足だち、飛行機のポーズ、バランスボール座り少し。

　首に力が入ってしまっているのか、首の付け根が痛いです。

　おへそを床につけたままお尻をあげる、これはまだお尻と背中が一体の感じがします。難しいです。ロールアップも依然、びくともしません。今回のプログラムの最難関です。

　足の小指の動かすのを意識するようにします。（片足だち、飛行機ポーズの改善の為）

　＜朝食＞　ローファットヨーグルト、オートミール、バナナ
　＜昼食＞　りんご、豆スープ
　＜夕食＞　おでん　
【記録グラフ】
体重
55.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
ton0423 2010/08/10 12:36 
了解です。丸く背中が成るように違うもの考えます（無理の無い動きで）

走り凄いですね。４．６までいくなんて凄い！！！！！
筋肉も絶対ついてますね！美しい

私も走ってます。
走るのが一番体力つきますね。
次回が楽しみです

今まで見た事の無いナオコさんが毎週見れるので
とても楽しいです。そして、人間不可能はないなと感心させられます
頑張って下さい！
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