「通常日記」 ～nao15さんの記録ノート

トップ>メンバー検索>nao15さんのトップページ>記録ノートを見る

nao15さんの2010年08月の記録ノート

8月20日（金）

 08月21日（土）

　家でマット運動、ヨガを念入りに1時間くらい。そしてジムで歩き＆走りを45分。その後、買い物で2時間以上歩き回り、すごく疲れました。

　ともみさんの家ヨガ、今改めてみると、2,3週目あたりは結構ヨガの王道ポーズが目白押しですね。しかもやってること上級じゃないですか？木のポーズなんか、手を上にもっていって、さらに上を見るんですか？しょえー。そんなのできません。正面向くのが精一杯ですね。「ねじりの...
コメント(1)　 続きを読む

8月19日（木）

 08月20日（金）

　今日も同じ体重です。

　生理痛とか肩、腰の痛みがちょっと重かったので、バランスボール座りと、四角形の運動、他のヨガのポーズ（ねじり）などを1時間くらいかけてやっていました。ジムは、冷房が嫌だなと思って結局いきませんでした。ダメですね。アーチがまた再発しているので、昨日同様ボールをしいて、圧力かけていたのですが、まだなおらず。こういうときこそ歩き（走りよりも）をしたほうがよかったんでしょうか？...
コメント(1)　 続きを読む

8月18日（水）

 08月19日（木）
　
　体重は3日連続、横ばい。。。

　ジムにて歩き＆走り。今日はゆっくりめだったけど、途中でまちがえて6.0にスピードが上がってしまって、「大変だー助けてー」みたいな感じで、あわててスピードを落としたら、4.5がゆっくりに感じました。でも今日は腰がちょっと痛かったので、（首もすごく付け根がつまって凝っていたけど、いろいろやってちょっとましになった）無理はせず。歩き＆走りのときに、どうしても中心か...
コメント(1)　 続きを読む

8月17日（火）

 08月18日（水）

　ジムにて走り＆歩き40分ほど。やっぱり連続しないと持久力は上がらないですね。昨日休んだ分、今日はちょっとしんどかったです。しかも今日は始まってしまったので。

　木のポーズをやっていたんですけど、右足と左足の差がすごいんです。左足だと余裕って感じなのに、右足はぶるぶる震えちゃって。前からのことなんですけど、今日あまりに落差が激しかったので。何かいい対策ありますか？

　それと、今後プログラム終...
コメント(1)　 続きを読む

8月16日（月）

 08月17日（火）

　体重の攻防戦が続いていますが、今日はジムにいけませんでした。体重を落とそうとランチを少なくしたのが裏目に出て、家でマット運動をしてジムに行こうとしたら急にお腹がすきすぎて気分が悪くなり、おまけに嵐まで始まり、挫折しました。情けなやー。基本的に食べないでダイエットみたいなのは、私のような軟弱者には向いてないので、やっぱ長期戦でやるしかなさそうです。

　マット運動はロール・アップダウン以外は全部...
コメント(1)　 続きを読む

8月15日（日）

 08月16日（月）

　がーん。体重がまた増えてしまった。昨日のレストランで量が多かったけど、野菜なのでなるべく残さないようにと思ってがんばって食べたのがいけなかった・・・・。

　それと昨日の肩の位置の事件もあったので、今日はマット運動を気合を入れてルーティン全部しました。すごく汗をかきました。腹筋は10セット。ジムでの走りは2日ぶりだったけど、何とか4.8とか5.0まで引き上げて、その後歩きを長めに。歩き25分、...
コメント(1)　 続きを読む

8月14日（土）

 08月15日（日）

　今日は休息日でまたビーチ行きました。でもショックなことが・・・！

　重いかばんを30分ほど左肩にかけたのですが、それから4時間後くらいして何も荷物をもっていない時に、夫が

　「肩の高さがまっすぐじゃないよ。左肩がすごく上がっている」

　私　「えー、まじー？」

　夫　　「わざとそうしてるんじゃないよね。写真を撮って見せてあげよう」

　で、確かに肩の高さが違っておりました。原因はカバンだ...
コメント(1)　 続きを読む

8月13日（金）

 08月14日（土）

　今日のセッションでは今までの実りを確認！？そういえば行く前には、ラストスパートなので最後に新しいメニューを追加されて苦しむかなと思っていたので意外？な感じも。

　基礎はできてきたようなので、これから継続＆改善が重要のようです。ウエストももっとやせたいし。目標はどんな体型なのか、ときかれましたが、よく考えると実は、スラーっとした感じに憧れております。筋肉もほどほどにあってスラーっとしているバレ...
コメント(1)　 続きを読む

8月12日（木曜日）

 08月13日（金）

　ジムにて走り＆歩きを30分。5.0と4.8を10分くらい？あとはばらばらのスピードの歩きなど、1週間前は3.6を最高速度にしていたけど（なんとちょろい）今は3.6が最低速度にして、何とかレベルアップしようとしているところ。

　マット運動のルーティンを一通り。これもじわじわと改善しているように思う。ロールアップ＆ダウン（お尻と背中を別々にできない）＆飛行機のポーズが課題。木のポーズは
ちょっと...
コメント(1)　 続きを読む

8月11日（水曜日）

 08月12日（木）

　今日は本屋のはしごをして心身癒されてから、マット運動＆ジムにて歩き＆走り。

　マット運動は、いつものルーティン全部。木のポーズは左足だと60秒はいける、右足だともっとふらふらだけど、がんばって45秒くらいはなんとか。飛行機のポーズが難しくて
左足で20秒、右足だと10秒でも崩壊。それでも、木のポーズひとつとっても前よりは改善したな、と思う。コツコツやるのは性にあっている（？）ので、気長にがん...
コメント(1)　 続きを読む

8月11日　火曜日　（27日目）

 08月11日（水）

　ジムにて歩きと走りを30分。走りの速度4.8に挑戦したけど2分だけでした。というのも、今日は忙しくてお昼ご飯前に走ったので腹ペコだったので・・・。大体4.0くらいで歩きと走りをまぜてました。スピードを上げて持久力をつけるには、ちょっとずつでも歩きのスピードもあげて、全体的にシフトしなければならないと思いました。それにしても、夜は私の英語の生徒さんのレッスンがあるーと思って腹ペコの中　スケジュー...
コメント(1)　 続きを読む

8月10日（26日目）

 08月10日（火）

　ジムにて歩き15分、走り20分。スピードはやや上げて３．８から４．６まで。４．６はとりあえず記録更新。

　帰ってから、マット運動。おへそを床につけるように意識して微妙な上げ下げ10回（スクープはできるけど）、3方向の腹筋5セット、ボールを使った90度の上げ下げ5回、片足を上げる四角形の上げ下げ5回、両手を組んでテーブル10秒ホールドを3回（汗がじわじわでてきます）。木のポーズ、バンドを使った...
コメント(1)　 続きを読む

8月9日（日曜日）25日目

 08月09日（月）

　まず、ジムの鏡って、寝たときの全身が見えず困ったのですが、とりあえず記憶を頼りにマット運動。あの床に平行に両手を組んで10秒ホールドするやつは、体をテーブルみたいにまっすぐに上げ下げするだけでしたよね？（動画って、こういうときに重宝するのですが、これは簡単だと思ってとりませんでした）なんとかホールドできますが、上腕がすごい筋肉痛になります。

　ボールの90度の運動ですが、今日はボールが転がっ...
コメント(1)　 続きを読む

8月７日（土曜日）　24日目

 08月08日（日）

　今日は基本休養日で、海でばたばた遊んでただけで、エネルギーは使ったはずですが運動はせず。（ファーロッカウェイ・ビーチは波が強かったです。）でも不思議なのが今日が一番体脂肪低かったのです。２３．５％。これは記録。なんで？って感じで。昨日のトレーニングで筋肉痛がかなりきてますが、そのせいかな？

　これからラスト・スパートですね。がんばります。あと1回じゃだめかな？スケジュール的には、あと1回が理...
コメント(1)　 続きを読む

8月6日（金曜日）

 08月07日（土）

　今日はともみさんと、トレーニング。マット運動のおなかのスクープのやりかたを徹底練習。おへそを床にがんとつけておしりだけをあげる練習は、文字通り手で押さえながらおへそつけて何とか形になる感じ。後で復習したのですが、これはすごい四角形に力を入れる必要がある、と思いました。→あってますか？

　あと、増えたのがバランス系の飛行機みたいなポーズ。あと、超苦しかったのは両手を組んで床につけて、体をまっす...
コメント(1)　 続きを読む

8月5日（木曜日）23日目

 08月06日（金）

　なんと体重がまた700グラム減った！食事制限と走りの効果でうれしいけど、でもちっと元気がないのです。今日も走りはしたのですが、ちょいエネルギー不足な感じでした。

　今日食べたものはまぁまぁかな。本当はもっと食べれるけど。（ぼそっ）

　＜朝食＞オートミール、バナナ、紅茶
　＜昼食＞ガスパチョスープとご飯をちょい少なめ、　間食にりんご1個
　＜夕食＞豚肉とピーマンとトマトのバルサミコ酢いため、...
コメント(1)　 続きを読む

8月4日（水曜日）22日目

 08月05日（木）

　今日は楽しいバランスボール座りから始める。やっぱりお腹の辺を意識すると安定しますね。木のポーズ15分ほど、右足はすごく努力が必要。四角形の片足あげ（らくしょう～？）腹筋３セット、ボールを使った四角形の上げ下げ、90度の上げ下げの後、ジムまで歩いてジムにてボールを使ったロールアップの練習をするけどすごく敗北感があったところに、腹筋用の斜め傾斜の台（足をひっかけられるやつ）を発見。ロールアップの真...
コメント(2)　 続きを読む

8月3日　（火曜日）22日目

 08月04日（水）

　四角形の片足あげ、ボールを使ったまっすぐの四角形の上下、＆90度の運動、腹筋3セット、木のポーズ、バランスボール座り20分

　ジムで走り15分、歩き30分。二日連続で走ったせいか、今日の体脂肪が今までで一番低かった。といっても２５％くらい。背中のアーチはなくなっているような気がする。ロールアップは全然できないけど、Youtubeのビデオで見ると、（なんとNYCで日本語堪能な外人が日本語でビデ...
コメント(1)　 続きを読む

8月2日（月曜日）21日目

 08月03日（火）

　週末の炭水化物摂取を帳消しにするために、ヨガクラスの後ジムに行き、歩き＆走りを1時間。（歩き40分、走り20分くらい）汗だくになったので爽快感。今日は走っているときに足の痛みが全くなかったです。ヨガクラス＆例のストレッチが効いていると思う。補足の説明ありがとうございました。3方向の腹筋、ボールを使ったロールアップの練習。足90度のボール運動は何とかできるようになりました。あと、四角形の片足あげ...
コメント(1)　 続きを読む

8月1日　（日曜日）20日目

 08月02日（月）

　四角形片足あげ3セット、3方向の腹筋、ボールの90度からスライドするやつを5回、中ボールのエクササイズ3回、木のポーズ、歩き30分、走り15分

　3方向の腹筋をする時にどうしても首をおろしてしまい、結果首を使うので後で首が痛くなりました。ボールの90度の角度の分は、体調のよい時しかできません、今日はできました。
中ボールのロールアップは、本当にびくとも上がれません。腹筋が強くなったらロールア...
コメント(1)　 続きを読む

7月31日（土曜日）19日目

 08月01日（日）

　今日はジムにいけない日だったので、家でルーティンをやったけれど、デジカメがなかったので部分的になってしまった。ボール関連の運動はコンディションがよいときでないと力なく、無残にくずれてしまいます。木のポーズは、3段階の高さでやりましたけど、あれ、全部やるべきなんでしょうか？強いほうの足では1分半くらいたってられました。でもその後筋肉がびしばしな感じになりました。そんなものですか？

　＜朝食＞シ...
コメント(1)　 続きを読む