DAY15【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月16日（土）

DAY15
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晩の９時から、友人宅で呑み。
つまみが美味しすぎて、一日４食分以上のカロリー摂取。

行くか迷ったけど結局、真夜中から、ミナミにオープンした新しいクラブへ出動。
音楽がつまらないので一杯だけのんで二軒目のバーへ。そしてチャリンコで帰宅。

電子煙草を持っていくのを忘れたけれど、幸いにも、友人が持ってて助かった♪
この日は横で吸ってた外人の店員に「私の周りあたりは禁煙よぉ」と追い散らかした。
偉いぞ私。こんなダークな状況でもタバコ一本も吸わなかったよ。

▼▼▼禁煙のメリット
自分の身を守る術を覚えだした？

★体調の変化
相変わらず元気よっ♪

▼▼▼
いつもより長めの朝ジョグ：2822歩/89kcal/65分
そのまま買い物＆ウォーキング：2843歩/90kcal/50分　
合計：5665歩/179kcal/115分

チャリンコでミナミまで往復１時間

【記録グラフ】
飲酒日
1回
飲酒日（回） のグラフ
 		体脂肪率
22.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
BMI
20.6
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1150kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
115分
ウォーキング（分） のグラフ
万歩計
5665歩
万歩計（歩） のグラフ
 		タバコ
0本
タバコ（本） のグラフ
 		食事の記録
3470kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
51.1kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
伊藤園 緑の野菜 モロヘイヤ＆フルーツミックス（1人前） 54.6 kcal
紀文 調整豆乳（1人前） 57 kcal
低脂肪乳（1人前） 9.2 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ネイチャーメイド ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp;ﾐﾈﾗﾙ（2人前） 4.8 kcal
小林製薬 ファイチ（1人前） --- kcal
11時
ケンタッキー ゆず辛チキン（1人前） 225 kcal
ウーロン茶　（1人前） 0 kcal
ケンタッキー ビスケット＆メープル（1人前） 224 kcal
14時
きのことカレイのジェノベーゼソース炒め（1人前） 189 kcal
マスコットフーズ ジェノベーゼ（1人前） 37 kcal
赤・黄ピーマン（0.5人前） 19.5 kcal
大根葉とちくわのしらすふりかけ炒め（0.5人前） 66.9 kcal
しらすのふりかけ（0.5人前） 39.7 kcal
冷や奴（1人前） 60.9 kcal
やずや 十六穀米（1人前） 15 kcal
ごはん　150g（1人前） 252 kcal
19時
ハチ食品 ほぐし蟹と完熟トマトのかにクリームソースパスタ（0.5人前） 36.5 kcal
パスタ追加具（0.4人前） 518 kcal
野菜スティック（0.5人前） 41.5 kcal
雪印 6Pチーズ（1人前） 65 kcal
伊藤ハム クリームチーズ（0.5人前） 34 kcal
ナビスコ プレミアムクラッカー（0.5人前） 42 kcal
大葉・ピクルス（1人前） 7.4 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
21時
モスバーガー ナンタコスメキシカンモレソース（1人前） 305 kcal
カゴメ　 ザク切り野菜ディップ　サルサ（1人前） 11.2 kcal
チキンステーキ（0.3人前） 110 kcal
生ハム（1人前） 53.6 kcal
スナックシェフ トルティーヤ　コーンチップ　アボガド味（0.3人前） 157 kcal
サントリー モルツ [ビン] 633ml（1人前） 266 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [ビン] 334ml（1人前） 157 kcal
22時
アサヒビール アサヒ カクテルパートナー プレミアム マンダリンミモザ [カン] 350ml（1人前） 235 kcal
23時
居酒屋 生ビール（1人前） 163 kcal
  3470 kcal
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