【11/27】8㎏ダイエット30日目　1ヶ月で5㎏の減量成功【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月27日（土）

【11/27】8㎏ダイエット30日目　1ヶ月で5㎏の減量成功
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【朝ごはん】
ごはん　170ｇ
なめ茸　70ｇ
ファンケル青汁　1杯
【昼ごはん】
皮取りとりむね肉の焼肉丼
・皮取りとりむね肉　100ｇ
・焼き肉のタレ　10ｇ
・刻み海苔　少々
・ゴマ油　2ｇ
・醤油　5ｇ
・ごはん　170ｇ
ケフィア　200ｇ
オリゴ糖　5ｇ
【間食】

【晩ごはん】
ごはん
魚肉バーガー　64ｇ
ゴマ油　1ｇ
醤油　2ｇ
中華丼の具　1袋

大豆プロテイン　20ｇ
【夜食】

【今日の感想】
朝体重、昨日より-0.2kg 開始より -5.4kg
夜体重、昨日より-0.6kg 開始より-4.6kg

成果としては1ヶ月で約5㎏の減量成功。
12月には目標の75㎏は達成しそう。あと3㎏減らさないと。

【記録グラフ】
体重（朝）
77.5kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体重（夜）
78.25kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
28.9%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
お通じ
2回
お通じ（回） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
27.6%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		基礎代謝
1550kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		食事の記録
1114kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
ごはん（1.7人前） 286 kcal
なめたけ（1人前） 29.4 kcal
ファンケル 青汁大豆（1人前） 36 kcal
12時
皮取りとりむね肉（1人前） 108 kcal
エバラ 焼き肉のタレ（0.5人前） 15 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
濃口しょうゆ（1人前） 3.6 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
マルミ オリゴ糖（1人前） 14.9 kcal
20時
ごはん（1人前） 168 kcal
ニッポンハム 中華丼の具（1人前） 97 kcal
ごま油（1人前） 9.2 kcal
濃口しょうゆ（1人前） 1.4 kcal
丸大食品㈱ New バーガー（0.4人前） 124 kcal
ミキ 大豆プロテイン（1人前） 75 kcal
  1114 kcal
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