【11/28】8㎏ダイエット31日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月28日（日）

【11/28】8㎏ダイエット31日目
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【朝ごはん】
ごはん　170ｇ
白身焼き　2個分
納豆　50ｇ
【昼ごはん】
ごはん　150ｇ
マッシュポテト　120ｇ
秋刀魚の塩焼き　40ｇ
【間食】
煎餅（蕪村春秋　1つ）
【晩ごはん】
ごはん　180ｇ
納豆　50ｇ
カボチャの煮物　183ｇ
手羽先と根菜の煮物
・手羽先　1つ　60ｇ
・里芋　100ｇ
・カブ　56ｇ
・レンコン　40ｇ

大豆プロテイン　20ｇ
【夜食】

【今日の感想】
朝体重、昨日より-0.5kg 開始より-5.9kg
夜体重、昨日より-0.4kg 開始より-5kg

朝の体重がジャスト77㎏。76㎏台突入もそろそろ。

食事でのストレスが溜まってるのかなぁ…。
ついに夢の中に食べ物が出てきた。

それは、巨大なローストチキン。いや、ターキーかも。
5皿（5羽分）を寄せ集めて独り占め。さぁ、どれから
食べようか悩んでる内に、携帯の目覚ましに起こされる。

夢の中まで優柔不断とは…。さっさと食えばよかった。

【記録グラフ】
体重（夜）
77.85kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
77kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
27.6%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
体脂肪率（朝）
28.9%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
 		お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		基礎代謝
1536kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1797kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
ごはん（1.7人前） 286 kcal
卵白（2人前） 37.6 kcal
タカノフーズ おかめ納豆（1人前） 107 kcal
13時
ごはん（1.5人前） 252 kcal
マッシュポテト（0.8人前） 70.5 kcal
秋刀魚の塩焼き（0.3人前） 82.2 kcal
17時
蕪村庵 蕪村春秋（1人前） 75 kcal
20時
ごはん（1.8人前） 302 kcal
かぼちゃ（1人前） 84.9 kcal
タカノフーズ おかめ納豆（1人前） 107 kcal
手羽先煮（0.3人前） 79.4 kcal
里芋の煮っころがし（2人前） 206 kcal
カブ（3人前） 6.3 kcal
レンコン（1人前） 26.4 kcal
ミキ 大豆プロテイン（1人前） 75 kcal
  1797 kcal
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