【12/1】8㎏ダイエット34日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月01日（水）

【12/1】8㎏ダイエット34日目
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【朝ごはん】
ポタージュ雑炊
・ごはん　130ｇ
・コーンポタージュ　1
【昼ごはん】
焼き鳥丼
・ごはん　160ｇ
・皮取り鶏もも肉　80ｇ
・ごま油　5ｇ
・焼き肉のタレ　5ｇ
メザシ　2尾　24ｇ
【間食】

【晩ごはん】
ごはん　170ｇ
味付けとろろ　80ｇ
マグロ赤身　80ｇ
カリフラワー　68ｇ
雪菜のお浸し　50ｇ
醤油　5ｇ

大豆プロテイン　20ｇ
【夜食】

【今日の感想】
朝体重、昨日より-0.45kg 開始より-6.85kg
夜体重、昨日より+0.2kg 開始より-6.15kg

とにかく体が軽い。1.5Lのペットボトル4本分だもの。
ただ、疲れやすくなったかも。
1時間のウォーキングが前よりもしんどく感じる。
胃袋が小さくなったのか、少食で満腹感得られるように
なって余り食ってないのも原因の1つかも。
ウォーキング時間減らすか、腹筋に変えようかな。

【記録グラフ】
体重（夜）
76.7kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
76.05kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
27%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
体脂肪率（朝）
29%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
 		お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		基礎代謝
1513kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
45分
ウォーキング（分） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1302kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
ごはん（1.3人前） 218 kcal
ポッカ いろいろすーぷ　コーンスープ（1人前） 61 kcal
12時
ごはん（1.6人前） 269 kcal
皮取り鶏もも肉（0.8人前） 92.8 kcal
ごま油（1人前） 36.8 kcal
エバラ 焼き肉のタレ（0.3人前） 9 kcal
めざし（1人前） 58.6 kcal
21時
ごはん（1.7人前） 286 kcal
とろろ（1人前） 67.6 kcal
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
ゆき菜 ゆき菜（0.5人前） 7.5 kcal
濃口しょうゆ（1人前） 3.6 kcal
ミキ 大豆プロテイン（1人前） 75 kcal
カリフラワー（1人前） 17.7 kcal
  1302 kcal
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