ヨガの呼吸のサークル【sarukuさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月22日（月）

ヨガの呼吸のサークル
< アレに効くヨガのポ... 　｜　散歩 >
ヨガの呼吸のサークル 画像1 ヨガの呼吸のサークル 画像2
↑　欲しいモノ
折りたためる靴（長靴もあるらしい）

9月からの自転車通勤で気になるのが雨。靴がびっしょりになった時、これがあれば超便利じゃない？
う～ん・・(。-｀ω´-)　どうしようかなぁ。
最近、準備と称したお買い物中毒になってる気が・・・・


*:.｡..｡.:*･>ﾟ)##)彡 ﾟ･*:.｡..｡.:*･>ﾟ)##)彡ﾟ･*:.｡..｡.:**:.｡..｡.:


昨夜からじわじわと、背中と二の腕ほかあっちこっちが筋肉痛(＇ェ＇；)
ねじった三角のポーズは、夕べもグラグラと3秒ももちません。
お尻にクッと力を入れたり色々やってもダメ。

σ(´ x ｀;*)　気長にやりますわ。。


ところで、【ヨガの呼吸のサークル】（鼻から吸って、鼻から吐く）。
自分が1分間　どれぐらいのサークルか知ってますか？

私は4.5～5サークルでしたよ。
寝る前のストレッチやヨガの前に、胡坐をかいて下腹に手を置き
『吸う時お腹を膨らめ　吐く時お腹を凹ませる』　　これをゆ～くり1分間。

呼吸のサークルがわかると、ステイした時に（ポーズをとめる）1分間が自分の呼吸でわかります。

私もそうですが、カラダが硬い人に共通するのは、余計な【力】が入ってますよね。
息を吐くとき、意識して力を抜きリラックスするようにもって行きます。

こうすると、じゃんじゃん軟くなる。　　　　　（←　邪念が入ってるようでいまだ硬いﾃﾞｽﾜ）


　　　　　　　　　　たま～にしか練習しないからかもしれないなぁ。。
【記録グラフ】
体重（夜）
51.8kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		朝の体重
51.4kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1634kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
51.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
doll バナナ（1人前） 86 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
枝豆5粒（1人前） 8 kcal
7時
インスタント コーヒー（1人前） 85.5 kcal
9時
インスタント コーヒー（1人前） 85.5 kcal
12時
お茶漬け1/2（1人前） 96 kcal
フランソワ 練乳パン（1人前） 171 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
インスタント コーヒー（1人前） 85.5 kcal
16時
ローソン プレミアムロールケーキ（1人前） 227 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
19時
うるめいわし（干し）（1人前） 83.7 kcal
16穀米ごはん（1人前） 95 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
サラダ（1人前） 120 kcal
ゴーヤチャンプルー（1人前） 313 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
22時
ワイン（白）（1人前） 73 kcal
  1634 kcal
食事レポートを見る
コメント
キューと 2011/08/22 12:27 
折りたためる靴、折りたたみが出来る割にオシャレで可愛いですよね(^^)
私はショート長靴ですませていますが
折りたためるのはコンパクトで便利かも！
肺を丈夫にするためにも『吸う時お腹を膨らめ　吐く時お腹を凹ませる』
時間のある時にゆっくりやっています^^;
 saruku 2011/08/22 12:47 
^^　教えてもらおうと思ってました。レインシューズも検討中です(-ω-｡)
土砂降りな日は、バス通勤しようと思ってるけど自転車が便利そうならショートかロング長靴か、と。

肺は無理しないようにねー。
肺を鍛えるヨガのポーズもあるよ～(*′ I `)
浜ジョー 2011/08/22 12:34 
これ良いね！　ちょっとした旅行にも便利～♪
 saruku 2011/08/22 12:57 
海外旅行時に便利で作られたみたいよ～。
雲爺 2011/08/22 18:00 
金の高騰を背景に、
純金製ですか？？？
 saruku 2011/08/23 09:51 
金を身につけ、ゴージャス感を増す予定です！
目指せ！叶姉妹(＠・｀ω・)v☆
.taka 2011/08/23 00:33 
メガネも折り畳めるの有りますけどね！
ああ・・・シュラフもマットもかなり小さく畳めます･･･って、当たり前か！(*´∇｀*)
 saruku 2011/08/23 09:52 
魔法が使えるなら、コンパクトにできるんでしょうが・・
ドラえもんが欲しい今日この頃です。。
東支那海 2011/08/23 14:31 
＞『吸う時お腹を膨らめ　吐く時お腹を凹ませる』
何に効果があるんですか？
 saruku 2011/08/24 09:03 
そのネタ　いただきます♪
今日の日記にしようっと。
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