アレに効くヨガのポーズ【sarukuさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月21日（日）

アレに効くヨガのポーズ
< ヨガは柔軟だけじゃ... 　｜　ヨガの呼吸のサーク... >
アレに効くヨガのポーズ 画像1 アレに効くヨガのポーズ 画像2 アレに効くヨガのポーズ 画像3
～　ヨガジャーナルより　～
　　　　　　　写真を撮り忘れてたので抜粋です
　　　　　　　ヨガを続けていけば、こんなカラダになれるのよ、と妄想を抱く写真を準備しました。


写真1　と　2　　【ねじった三角のポーズ】
　　　　　　　頻尿に効くポーズですよ。　　
　　　　　　　これが昨日できなかった。グラグラして倒れてしまう（みなさん出来てたのにねぇ）(-_-;)
　　　　　　　先生から「手を床に置かずに、ヒザや太ももへ置いてみる」よう言われたけど、グラグラ。
　　　　　　　
　　　　　　　力の入れる場所が、どこだと思いますか？
　　　　　　　膣の部分なんですよ、これ。　男性はお尻の穴にクッと力を入れてバランスをとる。

　　　　　　　私は最後までダメだったけど、途中から出来た人に聞くと「膣に力をクッと！」（笑）ですって。

　　　　　☆　やり方　☆　
　　　　　　　四つん這い　→　ダウンドッグ（昨日の写真1）　→　片足を両手の間へ置き　→　ねじってポーズ
　　　　　　　グラつく場合は写真2や、ヒザに手をおきます。（太ももOK）

　　　　　　　　　　　　　　これがグラつかなければ頻尿＆失禁も心配ないと思われますよ。
　　　　　　　　　　　　　　（私はいざって時にヤバイかも・・←　まだ自覚はなかったけど）



昔からカラダが硬くて、前屈しても手がようやく足先に届く程度だったのが、まぁ続けりゃなんとかなるもんですね。
（月1の数日前しか練習しない状態ですが）　それでも、前屈は開脚してもなんとかいけるようになりましたよ。

でも、前屈しか柔らかくなってない（笑）
前屈が出来ないAさんは、写真3の【アザラシのポーズ】はキレイに出来てる。
そう思ってみて見ると、これはダメだけどこちらはイケてるは人それぞれ。

みんな、得意不得意ってあるんですね。


ヨガのポーズをやったら、その逆のポーズを必ずやるように言われます。
　例　･･･　【ダウンドッグ】+【アザラシのポーズ】or【コブラのポーズ】等
一つ一つのポーズで使う筋肉は違うからね。

と、わかっちゃいるけど全部はなかなかやらないなぁ。


【太陽礼拝】【ダウンドッグ】（←日常習慣になってる）+【ねじった三角のポーズ】（頻尿予防）+【アザラシ】をしよう

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　・・・　今夜から。。。
【記録グラフ】
体重（夜）
51.8kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		朝の体重
51kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1878kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
51.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
3時
麦茶（1人前） --- kcal
4時
麦茶（1人前） --- kcal
8時
フランソワ 練乳パン（1人前） 171 kcal
カフェオレ（1人前） 109 kcal
10時
doll バナナ（1人前） 86 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
11時
インスタント コーヒー（1人前） 85.5 kcal
12時
ごはん（1人前） 90 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ほうれん草の佃煮和え（1人前） 250 kcal
ゴーヤのおかか和え（1人前） 45 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
16時
明治製菓 たけのこの里（1人前） 61 kcal
明治製菓 キノコの山（1人前） 60 kcal
19時
幕の内（1人前） 650 kcal
サラダ（1人前） 120 kcal
ぶどう（巨峰）（1人前） 50 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
22時
麦茶（1人前） --- kcal
  1878 kcal
食事レポートを見る
コメント
キューと 2011/08/21 10:38 
失禁にも効きそうですね
咳がひどかった時…ちょっと困ったので^^;
画像付きだとわかりやすいです(^^♪
 saruku 2011/08/21 11:38 
>咳がひどかった・・
あ～わかる＞＜　わかりますよ！
私も喘息の発作が酷いときは困ったことが。。
rokurou 2011/08/21 13:12 
ダウンドックは踵が浮いてしまう＞＜
出来るところまでで良いんですよね！＾＾；
でも、軟らかくなりたいです
 saruku 2011/08/22 08:55 
ヒザを曲げてもいいらしいですよ～^^
爪先立ちしてるポーズもあるし、『無理をせず』が基本みたいですね。
taka* 2011/08/21 13:29 
昨夜のヨガのせいなのか？体が痛い？
違う筋肉使うからかなぁ？
午後からメールを確認しに会社に来てます。
さて長かった盆休み、早速仕事モードにしなきゃ！
 saruku 2011/08/22 09:03 
筋肉痛ですか～(o･∀･)bﾞ
takaさんは、よく歩いてるから　寝転んで足を上げる【肩立ちのポーズ】や【鋤のポーズ】なんていいかも♪
盆休みは長かったんですね！
lalalarun 2011/08/22 00:14 
4はアザラシなんだー。コブラのポーズと違うんだねー。
私も太陽礼拝やダウンドックは毎日習慣になってますー。
 saruku 2011/08/22 09:09 
コブラは腕が曲がってるのかな。びみょ～に違うよねー(´▽`人)
太陽礼拝・ダウンドッグは基本だねー。
何がいいのかわからないけど（笑）どこかしら効いてる。
Tosshii55 2011/08/24 12:26 
サルクさん始めまして。Sarukuとは歩き回るの意味ですか。小生も熊本です。19の春まで熊本市に住んでいました｡
見苦しい面体､以後お見知りおきください。
 saruku 2011/08/24 12:35 
(*m＿　_)m　こちらこそよろしくお願いします。
熊本市にいらっしゃったんですね♪　こちらはまだまだ蒸し暑～い夏が続いてますよ～^^
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