とろとろプラン【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月08日（木）

とろとろプラン
< ご褒美 　｜　Road bike >
とろとろプラン 画像1
雨と飲み会予定でランオフの今日は妄想だらけぇ～♪
自分の走力を考えて、ワクワクとろとろプランを練ってみた。

■スピード練習プラン■
《 Unit１》
速　㌔５分３０秒で０５ｋ　速ペース　　（予想３時間５２分０４秒）12/05クリア　
遅　㌔５分４５秒で１０ｋ　遅ペース　　（予想４時間０２分３７秒）いつだかの走行会で数回クリア
●　㌔５分４０秒で１０ｋ　●フルペース（予想３時間５９分０６秒）未
遅　㌔５分４５秒で１２ｋ　12/01走行会でクリア
●　㌔５分４０秒で１２ｋ　未
-----------------------
《 Unit２》
速　㌔５分３０秒で１０ｋ　未
遅　㌔５分４５秒で１５ｋ　未
●　㌔５分４０秒で１５ｋ　未
遅　㌔５分４５秒で２０ｋ　未
●　㌔５分４０秒で２０ｋ　未

※体調によりチャレンジ㌔５分で１２ｋ

まずはこれを達成できたら次のUnitを考えよう(*ﾟ∀ﾟ)

▼▼▼
オフもトロトロ三昧のお寿司やら鍋やら一杯で楽しんできましたぁ♪
夕方、歩いてミナミへ向かう最中に見た通天閣は緑だった！
なんだか、マジンガーZみたいだー(*ﾟ∀ﾟ)こんなの初めて見たよ。
　続きは翌日の日記へ。

▼▼▼
徒歩９ｋ+自転車６ｋ

【記録グラフ】
飲酒日
1回
飲酒日（回） のグラフ
 		体脂肪率
28.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジョギング
9km
ジョギング（km） のグラフ
BMI
22.4
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1195kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
120分
ウォーキング（分） のグラフ
エアロバイク
6km
エアロバイク（km） のグラフ
 		体重
54.8kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
コメント
ちびおかん 2011/12/08 17:31 
今夜は楽しんでくるんだよーーー。^^
 lalalarun 2011/12/08 17:45 
かしこまりっ！ちびおかんさんの分まで浴びてきまっす＾＾
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