お時間に余裕のある方に。。。【mommomoさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月24日(火)

お時間に余裕のある方に。。。

< しばらく、さよ~な...  | 小さくな~れ、 >
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柱| ̄m ̄) ウププッ


『5Factor(ファイブファクター)ダイエット』には1日5食をとる他に、以下で紹介する効果的なポイントが3つ!
空腹感や同じものばかり食べることによるストレスから解放される点が魅力です。

■自然に低カロリーな食生活!
自然に低カロリー食品をバランス良く摂取できるようになります。

■インスリンの分泌を抑える!
1日5食により空腹感が減り、早食い&暴飲暴食がなくなることで、体脂肪を溜め込むホルモン=インスリンの過剰分泌が抑制。
結果、体脂肪のつきにくく、代謝が活発になります。

■ストレスフリー
空腹感を我慢するストレスや、カロリーを気になる必要から解放されます。


いつもの食事に5つの要素を加えることで、ダイエット効果がグンとup!!
このダイエットのキーワードは「5=ファイブ」です。
食事内容、食事回数、運動etc全てに「5つのFactor=要素」を盛り込んでいるのが特徴です。

食事内容の5ファクターは!

① 食事の半分は炭水化物を含ませる
ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。
その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶ。

② 低脂質のたんぱく質をとり入れる
1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれる。脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎。代謝のよい体づくりには不可欠。

③ 1食5~10gの食物繊維を
食物繊維は1食で5~10gを目安に。野菜や果物を皮ごと食べると、効果的に食物繊維が摂取できます。また豆類もオススメ。

④ 良質な脂質を適量
エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶ。

⑤ 水をこまめにとる
水、お茶、コーヒー(無糖)、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。


食事回数は1日5回! 暴飲暴食が防げます
「1日5回食事する!」 こうすることで空腹感が減り、インスリンの過剰分泌が抑制され、体脂肪のつきにくい代謝のよい体質に導きます。

やり方は、自分が1日に起きている時間を5で割り、出た数字を食事と食事の間隔に。
例えば起きている時間が17時間だとしたら、17÷5=3.4となるので、約3時間おきに食事をとるということ。
朝7時起床の夜12時就寝の場合は、朝7時、朝10時、昼1時、夕方4時、夜7時がだいたいの食事タイムと設定されます。

運動の5ファクターは!

週5回の運動も習慣に!
週に5日、20~30分程度の簡単なストレッチやエクササイズを取り入れることも大切。
運動をプラスすることで、より効果が上がるのだそうです。

毎日!と言われると億劫な気もしますが、ダイエットのためなら週に5回は頑張れそう!?
一つ手前の駅で降りて歩いたり、エスカレーターを止めて階段を使うだけでも十分運動になります。

日本食向きの『5Factor(ファイブファクター)ダイエット』!
豆腐などの豆類を、積極的に献立に加えましょう。

「食事内容に5つのFactorを取り入れたり、1日5食を実行するのは難しい!」と思うかもしれませんが、
特に食事内容に関しては、アメリカンな食事より和食のほうが5Factor=5つの要素を取り入れやすいものです。

例えば、豆腐や納豆などの豆類は低脂質&高たんぱく質な食材ですし、青魚や白身魚も低脂質で良質の油が豊富。
また、海藻やきのこ類も食物繊維やミネラルが豊富ですから、献立に加えることで自然と低カロリーでバランスのよい食事内容になります。

食事回数については、朝・昼・晩以外の2度の食事タイムに、豆乳、果物、野菜スティック等を活用すると便利で効果的です。

『5Factorダイエット』は、案外私達日本人にも受け入れやすいもの。
特に1日5食により空腹感が無くなることで、ドカ食い防止に効果的です。

いつもの食事を少し見直し、バランス良くこまめに食べる習慣をつけるだけで、
アナタもハリウッド女優のようなセクシー&美ボディになれるかもしれませんよ!


だってよ。 (笑)


          ---------------- 8×キリトリセン ----------------


★ 『 5Factor ダイエット 』 2日目。  【 -0.75kg 】



※ ポトフ~♪・・・って、ルクルーゼ任せ^^。 (笑)

※ 10年目にして、2度目の稼働~♪ (笑笑)



あれまっ、通夜のお返し、義母ちゃんちとウチの2軒分忘れて来たってさ~。
大枚、包んだのに。

あら、下世話・・・^^;。


ダイエット、早くも挫折の予感。 (爆爆爆)





【記録グラフ】
万歩計
2138歩
万歩計(歩) のグラフ
体重
-0.75kg
体重(kg) のグラフ
食事の記録
1765kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
【食事の記録】
6時
ご飯(0.4人前) 94.1 kcal
厚揚げの焼き物(1人前) 60 kcal
納豆(0.5人前) 50 kcal
トマト・もずく(0.9人前) 54 kcal
ワカメの味噌汁(1人前) 30 kcal
10時
フランスパン(0.5人前) 125 kcal
ポトフ(0.3人前) 185 kcal
厚揚げ焼き(2人前) 120 kcal
ミスド(0.3人前) 52.5 kcal
珈琲(1人前) 6.4 kcal
13時
ご飯(0.4人前) 94.1 kcal
納豆(0.5人前) 50 kcal
明太高菜(1人前) 30 kcal
ほっとゆず(1人前) 38 kcal
16時
フレンチクルーラー(1人前) 158 kcal
珈琲(1人前) 6.4 kcal
間食 (0.5人前) 50 kcal
19時
ポトフ(0.4人前) 247 kcal
マグロフライの甘辛合え(1人前) 120 kcal
ご飯(0.4人前) 94.1 kcal
21時
間食(1人前) 100 kcal
  1765 kcal
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コメント
taka_ 2012/01/24 06:47
会社勤めにゅあ無理っぽ・・・ (ー。ー)フゥ
 mommomo 2012/01/24 07:10
10時・3時に小休止とれれば、ちよこっとお腹に何か入れるといいのかも。

まっ、企業戦士は無理ですね^^。
杏宏ママ 2012/01/24 09:20
僕も本持ってる~
仕事してたら無理だなぁと、放置してみました~(笑)
 mommomo 2012/01/24 11:04
本まであるの ?? (笑)

何とか3日坊主は回避したいけど、明日はコーラスだしな~。
栄養補助ドリンクでも買ってくるかな^^。

あぁ~、問題は、残ってるフレンチクルーラーな~のだ~♪
三輪昌志 2012/01/24 09:20
小分けにした弁当…持たないと(笑)。
三輪車はしっかり、5食食べちゃいそうです(笑)。
 mommomo 2012/01/24 11:07
たぶん慣れてくると、胃が小さくなるかと。。。 期待^^。

熱出して、げっそりじゃないの ??
ダメよ、スタ丼は !! (笑)
PONPY 2012/01/24 09:37
私は結局4食+間食してることになるんだなぁ。
 mommomo 2012/01/24 11:08
バナナも、1食 ??

夕べは、何だか口寂しくておせんべたべちゃった~♪
きこたん 2012/01/24 12:51
昨日はご飯残したけど
今日は頑張って食べましたわ~( ̄▽ ̄;)

朝のテレビにキャシー中島さん出てた~ももちゃん?みたいな感じ~
似てるね♪
 mommomo 2012/01/24 13:34
見たよ~♪ 私も。
あの体型、うり二つ~♪♪

ますます、ダイエット、やる気が出ました !!  ホントか~ ??   Σ( ̄ε ̄;|||・・・
東支那海 2012/01/24 13:55
こないだTVで見ましたが、一日の摂取カロリーを
5等分するのって難しくありませんか~
TVでは、2週間で5~6㎏痩せてましたが・・・

新年の挨拶の時期を逸し、旧正月(昨日)でと思いましたが
今日になってしまいました。
本年もよろしくお願いいたしますm(__)m
 mommomo 2012/01/24 15:05
ご丁寧にありがとうございます。
こちらにも、お見えになっているご様子。
なかなかお会い出来ませんが、またの機会を・・・と楽しみにしております。

長崎も、修学旅行以来の再訪。
まだまだ、未知の世界もおおいので、また行きたいと思います。

まぁ~、こんな食べ方出来るのは、主婦か、ぷーたろーか・・・ぐらいかと。 (笑)
さのっちょ 2012/01/24 22:14
あっ、青魚と豆腐、食べました~~。。
でも、夜は、主人と子供とお通夜行って、帰りにリンガーハットのチャンポン、食べて帰りました。。
これってカロリー高いですよね。。
明日が怖い。。
 mommomo 2012/01/24 23:12
リンガーハットって、長崎から来たのかな。
こちらも、あちこちにありますよ~^^。

ウチも主人が通夜で、今帰ってきました。

今日は、後半戦、食べ過ぎちゃったな。
これじゃ、一日坊主だよ。(泣)
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