今夜こそ寝るっ！【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年05月25日（金）

今夜こそ寝るっ！
< ふっとばせー！ 　｜　あとはやるだけ！ >
早朝、まだいつもの起床時間より2時間くらい前、
久しぶりに会社から緊急電話。
暫定対応して、寝不足のまま出社。
昼頃は眠たくて眠たくて仕方なかった...。


今日はいつもより早く帰ろうと思ったけど、
結局いつもより少し遅く帰るハメに。


とりあえず寝るか...ZZzzz...





【今日のトレーニング】
・自転車通勤　21Km
・腹筋サーキット　1セット
　　ニートゥチェスト　30回
　→レッグレイズ　30回
　→エアサイクル　30回
　→休憩　30秒
　→リバースクランチ　30回
　→ウエイトクランチ　5Kg30回
　→ヒップトラスト　30回
　→休憩　30秒
　→クロスオーバークランチ　右20回、左20回
　→ボクシングツイスト　50回
　→サイドプランク　右60秒、左60秒
　→休憩　30秒
　→ユウジクランチ　15回
・インワードローテーション　左右とも30回x3セット
・アウトワードローテーション　左右とも20回x3セット
・スプラスピナータ　右20回x3セット
・念入りなストレッチ　OK
・睡眠時間5時間以上確保　NG
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.4kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
61.8kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
10.56%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1519kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
10.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
61.7kg
体重（kg） のグラフ
コメント
きこたん 2012/05/26 02:34 
おらもいい加減帰るど～！
で、どうやって帰ろうかな(￣▽￣;)
 どりり 2012/05/26 21:11 
2時半過ぎ...(^^;
ちびおかん 2012/05/26 05:10 
睡眠時間　確保できましたかー？
 どりり 2012/05/26 21:13 
いつもより少し多目に寝れました～♪
コミュ 2012/05/26 06:55 
それでも筋トレは欠かさないのね〜
 どりり 2012/05/26 21:14 
試合直前だから他の部位はできないんですよねー。
筋肉痛残っちゃうから(^^;
美桜 2012/05/26 08:53 
ゆっくり寝てテニスに備えてね＾－＾
 どりり 2012/05/26 21:16 
そして明日試合だというのに
今日もめいっぱい練習しちゃったー...。
つ、つかれた...(^^;
杏宏ママ 2012/05/26 10:10 
今日はたっぷり寝たじぇ～
 どりり 2012/05/26 21:17 
こっちもたっぷり寝たじぇ～！
ちゃんと寝ると回復するよねー♪
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