腹・尻・腰・脚筋トレ＆ボクシング【ポルツさんの健康管理カラダカラノート】

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13年02月28日（木）

腹・尻・腰・脚筋トレ＆ボクシング
< 胸・肩・背中筋トレ... 　｜　上半身筋トレ＆TA... >
◆外腹斜筋、内腹斜筋
ロータリートーソ ３０ｋ２００

◆臀筋（でんきん）お尻
グルート　３５ｋ２００

◆腹直筋
アブドミナルクランチ ４５ｋ１００

◆腰筋
ロワーバック　４０ｋ１００

◆直腸腹部、臀部屈筋
トータルアブドミナル　５５ｋ１００

◆大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋
レッグプレス　６０ｋ１４０

◆ハムストリング
レッグカール　２５ｋ１００
【記録グラフ】
ロータリートーソ（kg×レップ数）
6000kg
ロータリートーソ（kg×レップ数）（kg） のグラフ
 		アブドミナル(kg×レップ数)
4500kg
アブドミナル(kg×レップ数)（kg） のグラフ
 		体幹皮下脂肪率
11.3%
体幹皮下脂肪率（%） のグラフ
レッグプレス（kg×レップ数）
8400kg
レッグプレス（kg×レップ数）（kg） のグラフ
 		ヨガ・ピラティス
15分
ヨガ・ピラティス（分） のグラフ
 		トータルアブドミナル(kg×レップ数)
5500kg
トータルアブドミナル(kg×レップ数)（kg） のグラフ
アブトロニック
30分
アブトロニック（分） のグラフ
 		シェイプＧボクシング
45分
シェイプＧボクシング（分） のグラフ
 		レッグカール（kg×レップ数）
2500kg
レッグカール（kg×レップ数） （kg） のグラフ
ロワーバック（kg×レップ数）
4000kg
ロワーバック（kg×レップ数）（kg） のグラフ
 		グルート(kg×レップ数)
7000kg
グルート(kg×レップ数)（kg） のグラフ
 		筋トレ
75分
筋トレ（分） のグラフ
体年齢
38
体年齢（） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
7.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.8
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1598kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		懸垂
2回
懸垂（回） のグラフ
 		骨格筋率
34.1%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2331kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
カゴメ 野菜生活（0.7人前） 47.9 kcal
12時
ご飯（1.1人前） 259 kcal
から揚げ（0.3人前） 150 kcal
オムレツ（0.6人前） 60.9 kcal
トップバリュー なめたけ（0.8人前） 31 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
13時
亀田製菓 おばあちゃんのぽたぽた焼（1人前） 63.3 kcal
15時
クッキー（0.5人前） 83.9 kcal
16時
飴（1人前） 11.7 kcal
19時
コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 90 kcal
21時
グリコ グリコ マックスロード （1.5人前） 119 kcal
ご飯 小（1.1人前） 166 kcal
トップバリュー なめたけ（0.7人前） 27.1 kcal
ハンバーグ（1人前） 472 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
高菜（5人前） 8.4 kcal
油揚げ（0.3人前） 34.7 kcal
ワイン（赤）（1.5人前） 110 kcal
23時
セブンイレブン ゆで卵（2人前） 134 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
キューピー マヨネーズ（2.5人前） 125 kcal
  2331 kcal
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