体脂肪を燃やすには～【comさんの健康管理カラダカラノート】

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13年05月22日（水）

体脂肪を燃やすには～
< 豆乳で 　｜　万歩計 >
３０分程度、体温を３８から３９度くらいにあたためる運動をして、たんぱく質豊富な、バランスのよい食生活だそうです。

実行できるかが問題です・・・

つい、夜更かし～
２時だ。寝ます。
おやすみなさい。

６時におきました。
朝風呂はいって、今日もがんばります。

体温をあげると・・・
■基礎代謝が上がり、太りにくい体に
■ストレスに強く、病気になりにくい健康な体に
■新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジングに
■エネルギーを消費する体になり、内臓脂肪の解消につながりメタボ対策に
■血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給される
■骨そしょう症の予防に
■腸のぜん動運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防に
■脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防に

３０分の有酸素運動が、わずか８ｇですが・・・体脂肪を減らすらしいです。
３ヶ月で体は変わるそうです。８月にはちょっととひきしめて、見た目が、ちょっと変わるように、ぼちぼちがんばりたいです。
運動で、１～２キロ、食べ物で１キロ減るように、気をつけます。

１日で運動を何もしないと、０．５％の筋肉が減る・・・
２，３週間怠けると数キロ増えるのも、納得です。

朝：豆乳、発芽玄米ご飯、茄子・ピーマン・挽肉の炒め物、青汁ヨーグルト
間食：朝の残り
お昼：発芽玄米ご飯、茄子・ピーマン・挽肉の炒め物、梅干し、卵とクリームチーズパスタちょっぴり

コメント
asakomam 2013/05/22 01:22 
温めのお湯につかればいいのかな？
３０分もつかってられないかもしれない。
 com 2013/05/22 06:14 
お風呂はすぐ温められて、便利ですね～
さのっちょ 2013/05/22 01:45 
さっき、お風呂に入ったら、体脂肪１０％落ちました。。
お風呂の中で、運動しました。
 com 2013/05/22 06:15 
おふろの後はかると・・・
体脂肪低めにでますね～
マイペンライ！ 2013/05/22 05:32 
あ、結構高めですな。
風呂に入るって言ってもなあ～のぼせそうだし・・・
 com 2013/05/22 06:16 
１０分くらい、朝風呂はいってきます。
美桜 2013/05/22 09:03 
３０分で８ｇなんだー！少しだけどコツコツやれば～ですね！！
また走る気が湧いてきた＾＾
 com 2013/05/22 13:28 
少しずつの積み重ねが、大事！！ですね。
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