食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年03月31日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　トースト1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　エビ、シラス、モズク、白菜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　バナナ　胡桃　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　蟹シュウマイ、白菜、玉葱、シメジ　野菜ジュース　納豆
【夜食】

【今日の感想】
今日は間食を自分に許した。ビタミンB1だけが僅かに足りないと出たが、それ以外は良く出来たのではないだろうか？

【記録グラフ】
食事の記録
2189kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.3人前） 41.4 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.3人前） 41.4 kcal
スムージー（3人前） --- kcal
バナナ（0.7人前） 42.1 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
干しエビ（3人前） 35 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
15時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
16時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
17時
アーモンド（2人前） 179 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
サミット シュウマイ（1人前） 93 kcal
オニオンサラダ（2人前） 60.7 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  2189 kcal
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