食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月20日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　シラス、パプリカ、胡瓜、水菜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　ジャガイモ、アスパラガス　豚肉、キャベツ、人参、玉葱、シメジ　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
2,100kcalを少し越えた。ビタミンB1がやはり少し足りない。

【記録グラフ】
食事の記録
2112kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
18時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
豚キムチ（0.3人前） 141 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（1人前） 131 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2112 kcal
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