食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月19日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭、エリンギ　ワラビ、鰹節　納豆　野菜ジュース
【夜食】
バナナ
【今日の感想】
1,600kcalを少し越えた程度で済ませることが出来た。だが亜鉛とビタミンB1が不足している。

【記録グラフ】
食事の記録
1606kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
エリンギ（3人前） 26.6 kcal
わらび（3人前） 13.5 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 17 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
20時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  1606 kcal
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