食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月30日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　ドーナツ
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、人参、モヤシ、ウィンナー、シメジ、玉葱、青海苔
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ　豆腐、ほうれん草、卵　ホッケ、シメジ、モヤシ、水菜　サヤエンドウ
【夜食】

【今日の感想】
1,700kcalを少し越えた。ビタミンB1と亜鉛が若干足りないと出た。
ドーナツを食べた上に、昼は麺類を摂ってしまった。今日は体重の増加は避けられまい。

【記録グラフ】
食事の記録
1738kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ミスタードーナツ チョコカスタード（1人前） 224 kcal
12時
シマダヤ 焼きそば（1人前） 290 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
緑豆もやし（3人前） 16.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
青のり（3人前） 2.3 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
サミット シュウマイ（1.5人前） 140 kcal
八洲屋 豆腐（2人前） 75.6 kcal
卵（0.3人前） 19.5 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
ほっけ開き干し（0.3人前） 51.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
緑豆もやし（3人前） 16.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きぬさや（3人前） 27 kcal
  1738 kcal
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