食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月04日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　大豆、竹輪、パプリカ、春菊、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭、キャベツ、トマト　韮、玉葱、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
間食なしで過ごす。1,800kcalを少し越えた。ビタミンB1がやはり不足と出る。夜の体重はまあまあ順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1831kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
ちくわ（2人前） 72.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1831 kcal
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