食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月10日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　トマト、パセリ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭西京漬け　モヤシ、水菜、シメジ　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,400kcalに届かなかった。ビタミンB1が僅かに足りない。夜の体重は着実に増えた。だが朝より減っているので合格だろう。

【記録グラフ】
食事の記録
1395kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
パセリ（4人前） 8.8 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
緑豆もやし（4人前） 22.4 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1395 kcal
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