食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月09日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵1/2　パプリカ、オクラ、モヤシ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　チーズハンバーグステーキ、キャベツ、胡瓜、トマト、パセリ　冷や奴、ヒジキ
【夜食】

【今日の感想】
ほぼ1950kcal摂った。足りない栄養素なし。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2016kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
オクラ（4人前） 10.2 kcal
緑豆もやし（3人前） 16.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
バナナ（0.6人前） 36.1 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
チーズハンバーグ（1人前） 540 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（0.5人前） 13.4 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ひじき煮（0.6人前） 28.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
21時
マルハ 今日のくだもの　さくらんぼ（0.2人前） 30.8 kcal
  2016 kcal
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