食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月08日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　ハム、パプリカ、ヒジキ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　春巻き　豚肉、キャベツ、人参、シシトウ、舞茸、シメジ　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
2,100kcalを少し越えた。不足している栄養素無し。

【記録グラフ】
食事の記録
2115kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.5人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ひじき煮（3人前） 141 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
春巻（1人前） 223 kcal
豚肉とピーマンの味噌炒め（0.5人前） 171 kcal
しし唐辛子の天ぷら（塩）（1人前） 29.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  2115 kcal
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