食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月18日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
ピザパン　牛乳　ゆで卵　大豆、パプリカ、春菊、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
抹茶ロールケーキ
【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏肉、ジャガイモ、人参、玉葱、椎茸、シメジ　大根、水菜、ヒジキ、胡麻ドレッシング、胡麻　納豆
【夜食】

【今日の感想】
2,200kcalを少し越えた。やはりビタミンB1とビタミンB12が不足している。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2213kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
ピザトースト（0.5人前） 169 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
oto ロールケーキ（1人前） 94.5 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏照り（0.3人前） 142 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（1人前） 131 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  2213 kcal
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