食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月01日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　大豆、パプリカ、胡瓜、水菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　牛肉じゃが、人参、玉葱　トマト、ブロッコリ　納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
2,500kcal近く摂った。ビタミンB12が若干不足。昨日からダイエットをやり直すと決意した筈なのだが、今日の夜の体重はかえって増えてしまった。肉じゃがが多かったのだろうか？

【記録グラフ】
食事の記録
2460kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
赤・黄ピーマン（3人前） 117 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
牛肉じゃが（1人前） 508 kcal
人参（1人前） 131 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2460 kcal
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