食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月18日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、人参、ピーマン、玉葱、モヤシ、ウィンナー、シメジ、海苔　トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ホッケ　モヤシ、カニかま、胡麻ドレッシング、胡麻　ズッキーニ、粉チーズ、ココナツオイル　冷や奴、大葉
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1483kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（0.4人前） 28.9 kcal
緑豆もやし（3人前） 16.8 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
岩のり（1人前） 15.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうりスティック（0.7人前） 73 kcal
13時
リーフレタス（4人前） 19.2 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（0.5人前） 85.2 kcal
緑豆もやし（4人前） 22.4 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
サブウェイ パルメザンチーズ（1人前） 7 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
大葉（3人前） 1.1 kcal
  1483 kcal
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