食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月12日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃レーズンパン　牛乳　ゆで卵　ハム、パプリカ、ミニトマト、胡瓜、大根、ほうれん草のサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　刺身こんにゃく　ゴーヤ、卵、鴨肉　高野豆腐、人参、大根、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
1,400kcal丁度。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1400kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
レーズンパン（1人前） 188 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
板こんにゃく（4人前） 40 kcal
ゴーヤ（4人前） 34 kcal
卵（0.5人前） 32.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
高野豆腐（0.3人前） 31.7 kcal
大根サラダ（0.5人前） 17.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1400 kcal
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