食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月13日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、トマト、胡瓜、大根、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、シシトウ　胡瓜、鴨ハム　トマト　納豆　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
1,600kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。夜の体重は順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1603kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なすの揚げ浸し（1人前） 130 kcal
しし唐辛子の天ぷら（天つゆ）（1人前） 39.8 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.4人前） 88.9 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1603 kcal
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