食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月21日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　ブルーチーズ　牛乳　ゆで卵　カニかま、モズク、パプリカ、ミニトマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鮭の西京漬け　ゴーヤ、シメジ　韮、卵、ウィンナー、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
1,400kcalに届かなかった。炭水化物、亜鉛、ビタミンB1が不足。夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1363kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
ブルーチーズ（1人前） 34.9 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
ゴーヤ（3人前） 25.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ニラ玉（1人前） 110 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
  1363 kcal
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