食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月09日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム、スライスチーズ　牛乳　ミニトマト、胡瓜、セロリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子　鯖缶、玉葱　鶏肉、ジャガイモ、人参、昆布、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1746kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きなす（1人前） 73.6 kcal
サバ缶詰（0.4人前） 155 kcal
玉ねぎ（2人前） 144 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（1人前） 131 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1746 kcal
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