食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月10日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
全粒粉パン　牛乳　ゆで卵　ブルーチーズ　カニかま、ヒジキ、パプリカ、春菊、大根、レタス、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、キャベツ、ピーマン、玉葱、パプリカ、シメジ　冷や奴、ヒジキ、茗荷
【夜食】

【今日の感想】
昼に1,000kcalを越えた。1,800kcalを越えた。足りない栄養素なし。昼に食べた全粒粉パンが期待していた程美味しくなかった。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1806kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ブルーチーズ（1人前） 34.9 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
赤・黄ピーマン（3人前） 117 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とピーマンの味噌炒め（1人前） 341 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
  1806 kcal
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