食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月30日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　カニかま、中華クラゲ、カイワレ大根、ワカメ、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　玉葱、蓮根、人参、豚肉、シメジ　豆腐、ヒジキ、胡瓜　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1520kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
梨（0.2人前） 14.6 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
マルトモ くらげ（1人前） 12.8 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
レンコン（2人前） 52.8 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1520 kcal
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