アクマさん
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15年10月22日（木）
上半身 押す系 |
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< 軽めの調整
｜ 今日は上半身引く系... >
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朝、腰痛が出たので腰を使わないトレーニングを行った。
筋トレをあまりしなかったのでマシンウォーキングの斜度を10度にして50分やった。
10度にすると50分で消費カロリーが600キロカロリーになっていた。
上腕三頭筋の鍛え方のアドバイスでE君の薦め
トライセプスエクステンション
リバースプッシュアップ
プレスダウン
各10回1セットずつで周回して3セット～5セットやるのが鍛え方の基本と言っていた。
ベンチプレス 55㎏ 10回 1セット
65㎏ 10回 1セットサポートあり
75㎏ 1回 1セットサポートあり
55㎏ 8回 2セットサポートあり
マシンベンチプレス 72㎏ 10回 1セット
60㎏ 10回 1セット
54㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
45㎏ 10回 1セット
バタフライマシン 72㎏ 10回 1セット
60㎏ 10回 1セット
54㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
40㎏ 12回 1セット
トライセプスエクステンション 30㎏ 10回 1セット
25㎏ 10回 2セット
20㎏ 10回 2セット
10㎏ 10回 2セットパンプアップ種目
いつもより重量を10㎏あげ30㎏にしてみたけどまだ上がるようだった。E君のサポートがあったからできた。
ダンベルプルオーバー 7㎏ 10回 2セット
以下やらなかったメニュー
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胸筋
インクラインダンベルフライ
上腕三頭筋
トライセプスキックバック両腕同時
リバースプッシュアップ 10回 2セット
プレスダウン 紐 30㎏ 10回1セット
182㎏ 10回 2セット
プレスダウン金具で引っ張るやつもやった。
インクラインダンベルフライでなくダンベルフライを行った。
ダンベルフライ 8㎏ 10回 3セット
トライセプスキックバック両腕同時でなくトライセプスエクステンションをやった。
トライセプスエクステンション 24㎏ ５回 １セット
20㎏ 10回 1セット
15㎏ 10回 1セット
10㎏ 10回 1セット
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング 8㎏ 10回 2セット
6㎏ 10回 1セット
鍛える部位の種目を2種目から3種目はやる事。
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