食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月13日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　豆腐、シラス、ミニトマト、ほうれん草、春菊、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　ハマチ刺身、大根、大葉　タイカレー、茄子、白菜、南瓜、ウィンナー　昆布、人参、ヒジキ、榎茸、大豆、油揚げ
【夜食】

【今日の感想】
柿ピーが効いているのだろう。昼の段階で1,000kcalを越えた。
1,800kcalに届かなかった。足りない栄養素なし。

【記録グラフ】
食事の記録
1770kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ハマチの刺身（0.7人前） 125 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
大葉（2人前） 0.74 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
かぼちゃの煮物（0.5人前） 42.4 kcal
ウィンナー（0.5人前） 32.1 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ひじき煮（0.3人前） 14.1 kcal
大豆（0.5人前） 18 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
20時
コープ 油揚げ（0.5人前） 27.5 kcal
唐辛子（3人前） 0.53 kcal
  1770 kcal
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