足裏＆足首のストレッチ【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月01日（火）

足裏＆足首のストレッチ
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【朝ごはん】
サンテ フルーツグラノーラ 15g 65kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空
柿 1ヶ
ヤクルト400LT 43kcal

【昼ごはん】
おでん
　こんにゃく
　えのき茸
　大根
　カリフラワー
　がんもどき 1.5枚
　丸天
　ちくわ
　玉子
　牛筋
人参の粕漬け
チャンジャ・大根・切干し大根のキムチ
大根の皮のきんぴら
白飯推定 175g
みかん 3ヶ

【晩ごはん】
海鮮春雨サラダ
鰤の漬け丼 白飯推定 175g
人参の粕漬け
みかん 2ヶ

【今日の感想】
3日ぶりに朝イチで足裏の筋膜リリー
スと足首のストレッチが出来た。

たった3日開いただけだけど、足裏
痛い～！

痛かったけど、終わるとすっきり！

更に足首のストレッチ。

スクワットやランジをする時に、
親指（足）やかかとが浮きやすいので
パーソナルトレーナーから勧められ
たのだけど、初めてやった時は、激
痛に思わずうめいてしまった(；・∀・)

特に右足。

足裏は狭い面積で全体重を支えてるし、
足首も身体の中で手首に次ぐ細さなの
に、全体重を支えつつ360度回旋する
機能があるから、疲れが蓄積して当然
なんだよね。

派手にうめいた日以来、ほぼ毎日続けて
約2週間。

1週間を過ぎた頃からかなり楽になり
始めて、初日の痛みが「10」だとすると、
今は「4」ぐらい。

スクワットすると、足首だけでなく、膝
関節と股関節もスムーズに動くようになっ
た感覚。

トレーニング前にやってもいいけれど、
朝イチでやると尚更良い。

朝から足運びがスムーズだし、この季節
でも足先のポカポカ感が持続する。

10分も掛からないから、出来るだけ毎日
続けていこう。

【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.6%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.68
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.6%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
51.3kg
体重（kg） のグラフ
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