『ながら健康法！』【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月03日（木）

『ながら健康法！』
< 『迷惑な奴ら～！』 　｜　『鼻血が～～』 >
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【昨日＆今日のできごと】

　昨日、恒例の定期検査を受けました。
　禁酒、糖質制限をしていたので～体重も落ち～良い結果と思っていたら、
　食後血糖値もＡ1ｃも、前回より～数値が上がっていました～～（－－；

　原因は、夕食後のフルーツの食べ過ぎと、血圧と血管サラサラの為食べ続けていた
　就寝前の納豆のようです～～お陰で血圧は、かなり～正常値になりましたが、
　就寝前は、食後血糖値を上昇させるのでＮＧだそうです～～（＾＾；
　果物も、朝キューイとバナナはＯＫなのですが、夕食後のフルーツは果塘が高い物はＮＧだそうです。

　そして、いくら食事制限で体重を落としても運動不足は駄目なようです。
　みた兄さんの様に、毎日１万歩以上歩ければいいのですが～～今月は師走～～
　仕事がかなり忙しいので～仕事中やちょっとした空き時間に「ながら健康法」をし～
　夜はワンダーコアとスクワット復活します～～（＾＾）/
　http://ima.goo.ne.jp/column/comic/3724.html

　早速～昨日１００均でテニスボール２個買って、午前中ゴロゴロしてみました～
　結構～イイ感じです～～（＾＾。


　みなさんも～是非～お試しあれ～～～（＾＾）/







　

【記録グラフ】
最低血圧
68mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
37kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		万歩計
5188歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
118mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		ウォーキング
70分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体脂肪率
22.3%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2344kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
明治 R-1（1人前） 75 kcal
キウイフルーツ（0.5人前） 26.5 kcal
井藤漢方製薬株式会社ＫＮ 鉄＆カルシウム　ウエハース（1人前） 33 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
9時
デリカ おにぎり　肉味噌（1人前） 166 kcal
松茸のお吸い物（1人前） 6.7 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
伊藤園 一日分の野菜（1人前） 80 kcal
12時
アジのごま天ぷら（1人前） 140 kcal
天つゆ（1人前） 24.2 kcal
大根とひき肉の炒め物（1人前） 62.7 kcal
きゅうりの酢の物（1人前） 10.4 kcal
白菜と薄揚げの煮浸し（0.3人前） 38.9 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
無印良品 オニオンスープ（1人前） 31 kcal
15時
ごぼう茶（1人前） 3.9 kcal
21時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
トマト＆オニオン＆レタスサラダ（1人前） 110 kcal
　 ゆで玉子（1人前） 67 kcal
ハーブチキン（0.5人前） 17.4 kcal
バージンオリーブオイル（0.3人前） 10.8 kcal
えごま油（0.3人前） 2 kcal
日本製粉 アマニ油（0.3人前） 12.7 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [ビン] 334ml（1人前） 157 kcal
22時
お刺身３点盛り（1人前） 256 kcal
清水食品株式会社（SSK） 枝豆（1人前） 91 kcal
牡蠣グラタン（1人前） 88.9 kcal
海老チリ（0.3人前） 93.7 kcal
海鮮丼（0.5人前） 242 kcal
久保田万寿（1人前） 196 kcal
23時
サントリー サントリーウーロン茶 [ペットボトル] 350ml（1人前） 0 kcal
  2344 kcal
食事レポートを見る
コメント
xAKIx 2015/12/03 17:25 
あらー残念な結果でしたね＾＾；
運動も、ながらでも細切れでもやればやっただけ結果がついてきそうですね＾＾
次回は血糖値やＨｂＡ１ｃも下がっているといいですねー。
 syunfamily 2015/12/03 17:36 
本当に、残念な結果でした～～（＾＾；
もう一度、食生活の見直しと運動～頑張ります～～（＾＾）/
asakomam 2015/12/03 18:14 
身体を動かさないと固まってしまいそう。
ながら健康法だったら、根気のないわたしにもできるかもしれません。
実は２日前から、お顔のリンパマッサージ？みたいなことを始めました。
目下の課題は、食欲のコントロールかな、前みたいな、スリムに戻りたいです。。
 syunfamily 2015/12/03 21:58 
＞実は２日前から、お顔のリンパマッサージ？みたいなことを始めました。
イイですね～～スリム目指して頑張って～～（＾＾）/
hiro37829 2015/12/03 18:53 
フルーツ気を付けなきゃいけないんですね～
今はみかんがあるので食べちゃいます。
 syunfamily 2015/12/03 22:00 
はい。
一日のフルーツは、握りこぶし１個分らしいですよ～～
私は、その３倍くらい～毎日食べてました～～（＾＾；
たわし68 2015/12/03 18:58 
＞就寝前は、食後血糖値を上昇させるのでＮＧだそうです
そういえば、先日の糖尿病教室で、果糖の話がありました。
スクワット復活が必要ですね。
ＨｂＡ１ｃの数値が気になりますね。
 syunfamily 2015/12/03 22:03 
中佐～果糖は、全然気にしていませんでした～（＾＾；
ＨｂＡ１ｃ～前回６．３～～今回６．８になってしまいました～～（ーー：
スクワット復活します～～。
みたお 2015/12/03 19:51 
＞みた兄さんの様に、毎日１万歩以上歩ければいいのですが～
アハハハ
ワシ暇やけんのぉ～（笑）
シュン君はまだ現役なんだから頑張り～や～♪
 syunfamily 2015/12/03 22:05 
は～～い。
頑張ります～～～（＾＾）/
尿蛋白 2015/12/03 19:57 
小生も先月人間ドックに行ってきました。
結果については大体予想がつきますが、やはり、体を動かすように努めないとダメですね。
人間は不純な動機がないと中々行動に移せない生き物ですね。　　要はカロリーの受給バランスを取ればいいのでしょうがね。
言うは易し！　横山やすしの心境です。
 syunfamily 2015/12/03 22:06 
＞要はカロリーの受給バランスを取ればいいのでしょうがね。
本当に、その通りですね～～（＾＾；
＞言うは易し！　横山やすしの心境です。
上手い～座布団１枚ですね～～♪
Eli！ 2015/12/03 22:50 
ながら運動だと、気軽に出来そうなので良いですね◎
私も、そろそろ運動を始めなくては・・・。
 syunfamily 2015/12/04 00:18 
はい。
お互いに～頑張りましょうねぇ～～（＾＾）/
うみのおとこ 2015/12/04 12:10 
改善されてるのですごいです、ダイエットは運動１割・食事９割だと思います
 syunfamily 2015/12/04 14:40 
＞ダイエットは運動１割・食事９割だと思います
確かに～その通りだよね～～。
その一割の運動が、ちゃんと出来ないのは情けないけどね～（＾＾；
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