食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月08日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
レーズン胡桃パン　牛乳　ゆで卵　大豆、カニかま、大根、ほうれん草、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ビーフステーキ（1/3）　ジャガイモ、ピーマン、人参、シメジ　大豆、カニかま、大根、ほうれん草、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1752kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
レーズンパン（1人前） 188 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サーロインステーキ（0.3人前） 157 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.6人前） 78.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1752 kcal
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