食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月14日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ハム、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、玉葱、キャベツ、モヤシ、シメジ　椎茸、人参、パセリ、チーズ
【夜食】

【今日の感想】
1,300kcalを軽く越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1360kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.2人前） 12.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
干ししいたけ（3人前） 21.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
パルメザンチーズ（3人前） 85.5 kcal
  1360 kcal
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