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15年12月18日（金）
パーソナルトレーニング備忘録 |
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【朝ごはん】
バナナ（皮込み） 74g
ドンク パン・ド・カンパーニュ 13g kcal
チーズナン56g
ミルクティ（まきばの空使用）
【昼ごはん】
日田風焼きそば
赤大根・蒸しブロッコリ・ミックスリーフのサラダ
空飛ぶタマネギドレッシング
もずくスープ
ヤクルト400LT 43kcal
【晩ごはん】
鶏もも肉の五香粉蒸し
キャベツの炒めもの
パプリカ・蒸しブロッコリ・レタスのサラダ
空飛ぶタマネギドレッシング
比叡湯葉スープ
白飯推定 175g
みかん 1.5ヶ
【夜食】
りんご 1/2ヶ
【今日の感想】
パーソナルトレーニングの備忘録。
・扁平足気味（特に右）
・親指で踏ん張る力が弱い（特に右）
・足指〜足首前面のストレッチを重点
的に
・スネの筋膜リリース（特に右）
・立位前屈で右半身が遅れて歪みが
顕著
・座位（椅子）で骨盤後傾が顕著
・エクササイズは座位では無く立
位で
・shoulder pressではずっと三角
筋に力を入れて
・shoulder pressでは腕は耳の横
を通る
・back extentionでは、脊柱起立
筋だけでなく、広背筋にも意識を
・squatの際は、上半身を起こすこ
とより、骨盤の前傾を保つこと
を優先
・opposite arm and leg raiseで
は、腕を広背筋で上げる意識で
・opposite arm and leg raiseで
は、肩甲骨を寄せる意識で
・いずれの種目でも下腹の力が抜
けないように
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| 【記録グラフ】 |
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