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15年12月25日（金）
【PT】テーマ：股関節に体重を載せる |
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< 負けた！！！
｜ 公営体育館トレ年内... >
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【朝ごはん】
無し
【昼ごはん】
日田風焼きそば 目玉焼きトッピング
蒸しブロッコリとミニトマトのサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル
金時人参の粕漬け、かぼちゃの煮物
もずくスープ、ヤクルト400LT 43kcal
【晩ごはん】
豆イカと大根の煮物
水菜・レタス・トマトのサラダ
空飛ぶタマネギドレッシング
金時人参の粕漬け
かぼちゃの煮物
牛肉と牛蒡のおこわ
みかん 1ヶ
【夜食】
りんご 1ヶ
【今日の感想】
2015年最後のパーソナルトレーニ
ング。
・骨盤が後傾しやすい
・骨盤を垂直に立てたまま、下腹に
力を入れる練習を
・胴体全体を細く絞る感覚を身体に
覚えさせる
・side plankは下の脚を90度に曲げ
て、中臀筋にも効かせる
・plankは肩甲骨の間を広げるよう
に行う
・足裏トレは器具無しで、「グー」
の形に近づくようにコントロール
・bent over two-dumbbell rowは、
重心の左右の偏りに注意する
・unilateral romanian deadliftは、
股関節に体重を載せることを意識
・股関節に体重を載せるためには、
広背筋・下腹・肩甲骨の間の力を
抜かないように
・首が右に傾いている
・右肩が凝り固まっている
・左肩が硬い
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| 【記録グラフ】 |
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