食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月09日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
緑のたぬき　大根、竹輪、三つ葉　どん兵衛（一口）
【間食】
柿ピー1袋　林檎
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　ほうれん草のお浸し、胡麻　南瓜、挽肉、シメジ、玉葱
【夜食】

【今日の感想】2.000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2087kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
東洋水産 マルちゃん 緑のたぬき天そば [カップ] 104g（1人前） 475 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ開き干し（0.5人前） 261 kcal
ほうれん草のお浸し（3人前） 76.2 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
かぼちゃの煮物（2人前） 170 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
20時
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
  2087 kcal
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